Benned Rejlő Potenciál
Minikurzus
Benned Rejlő Potenciál
Minikurzus
Menü
5 tévhit és csapda, ami meggátol
a fejlődésben
Koncepció, terv nélküli, összevissza készülés
Az ad-hoc stílusú futó épp annyit, olyan intenzitáson fut, ahogy kedve tartja, vagy épp nem fut, ha nincs kedve. Szakmai tervszerűség, tudatosság nélkül, csak úgy érzésre. A futás így is adhat élményt, de a fejlődés lehetősége hamar ellaposodik. Az Internet telis-tele van edzéstervekkel futáshoz. Kezdőknek, haladóknak, kicsiknek és nagyoknak. Ezek úgy íródtak, hogy mindenkinek jó legyen és ezért gyakorlatilag biztos, hogy számodra messze nem lesz optimális. Ezek a tervek nem számolnak azzal hány éves vagy, mióta futsz, milyen sportmúltad van, honnan jössz, milyen az edzettséged, milyenek a szervezeti adottságaid és úgy egyáltalán milyen az életed.
Ha ilyen általános edzéstervek alapján készülsz, nagyon-nagyon sok benned rejlő potenciált hagysz kihasználatlanul. Ne ess ebbe a hibába!
Ha ilyen általános edzéstervek alapján készülsz, nagyon-nagyon sok benned rejlő potenciált hagysz kihasználatlanul. Ne ess ebbe a hibába!
Valójában nincs edződ, nincs kitől kérdezni, nincs aki megnyugtat
Ha általános, vagy ingyenes edzésterveket követsz, nincs kapcsolatod egy hozzáértő személlyel, az edzővel. Nem tudsz szakmailag képzett és hiteles személynek kérdéseket feltenni, nincs aki motivál, nincs akiben szakmailag bízhatsz, akire támaszkodhatsz, akitől tanácsot kérhetsz. A futás élettana, az energiapótlás, a folyadékháztartás kontrollja, az erőbeosztás, a sérülések elkerülése mind-mind olyan témakör, amik szakemberrel történő egyeztetés nélkül külön-külön is kritikusak lehetnek egy-egy versenyen, és persze a felkészülés alatt is. Tudsz persze ezekben a témákban kutakodni, de rengeteg egymásnak ellentmondó cikket fogsz találni. Edzőnek lenni több éves szakmai tanulás és tapasztalás eredménye. A jó edző szakmai biztonságát a legjobb cikkek sem pótolják. A statisztikák szerint a hobbi futók közel kétharmada jobb eredményre számít, mint amilyen eredményt ténylegesen elér a versenyen.
Valódi edző hiányában stratégia nélkül, bizonytalanul téblábolsz majd a rajtban, nem fogsz tudni magadra fókuszálni és könnyen hibázol ott, ahol pont nem kéne, a versenyeden!
Valódi edző hiányában stratégia nélkül, bizonytalanul téblábolsz majd a rajtban, nem fogsz tudni magadra fókuszálni és könnyen hibázol ott, ahol pont nem kéne, a versenyeden!
Nincs kontroll, lanyhul a motiváció
Ha edző nélkül futsz, nincs kontroll, nem figyeli senki, hogy végezted el az edzéseid (vagy épp hogy nem). Nincs rajtad egy külső tekintet, aki figyeli az edzéseket és a futók egy részénél sajnos az edzések így szépen lassan teljesen elkopnak, vagy rövidülnek, vagy “éppen ha van kedvem futok” státuszba kerülnek. Ebből pedig nem lesz fejlődés, mert a fejlődés egyik alapeleme a folyamatosság, a töretlen edzésmunka! Vannak futók persze, akiknek nincs szükségük edzői felügyeletre ahhoz, hogy szépen elvégezzék az edzést, de mi azt tapasztaljuk, hogy ők vannak kevesebben. Edző nélkül nem csak az aluledzettség veszélye áll fenn. Az edző nem csak ellenőriz és motivál, vagy noszogat. Az edző szakmailag és egyénileg a te lehetőségeidre, életedre, képességeidre és célversenyednek megfelelően építi fel az edzéseid, a fejlődésed érdekében kihozza a napjaidból, amit optimálisan ki lehet.
A futók többségének motivációt jelent az, hogy az edző monitorozza a futásait. Neked is?
A futók többségének motivációt jelent az, hogy az edző monitorozza a futásait. Neked is?
Távolság alapú edzéstervek, pontatlan intenzitások
Látni edzésterveket és vannak edzők is, akik távolságot adnak meg, az intenzitást pedig csak felületesen, és nem a sportoló konkrét testi adottságaira szabva, mint pl. “3 km lassú futás”, “1 km gyors futás”. A kilométer egy egzakt mérőszám, de nem a futásban, ahol a terepviszonyok, az időjárás, az emelkedők nagy szervezeti terhelés különbségeket alakíthatnak ki 1-1 kilométerből. Csak egy egyszerű példa: 1 km sík aszfalt és egy km meredek saras terep emelkedő teljesítése ugyanazt a terhelést jelenti? Persze, hogy nem. Mi éppen ezért használjuk az időt, mint mennyiségi dimenziót.
Ha azt olvasod egy tervben: tempós, intenzív, gyors, könnyű, lassú, akkor legyen gyanús, hogy ezek a jelzők, megfoghatatlan általános utasítások abból a korszakból valók, mikor még a futók nem tudtak intenzitást mérni, nem volt hozzá eszközük.
Ha azt olvasod egy tervben: tempós, intenzív, gyors, könnyű, lassú, akkor legyen gyanús, hogy ezek a jelzők, megfoghatatlan általános utasítások abból a korszakból valók, mikor még a futók nem tudtak intenzitást mérni, nem volt hozzá eszközük.
A kontrollálatlan edzések sérüléshez vezetnek
Az utóbbi években végzett nagy létszámú kutatások arra világítottak rá, a kezdő futók 70%-a három hónapon belül feladja a futást. Ez leginkább két okra vezethető vissza: Mikor elkezdik a futást sokszor hétről-hétre érzik, hogy gyorsabbak, fittebbek. Olvadnak le a kilók, jobb a sportoló közérzete, gyorsul, egyre könnyebbek a futott kilométerek, úgy érzi határ a csillagos ég. És az esetek egy részében ekkor ez az eufória elfedi a szervezet túlterhelésére utaló apró jeleket, és a sportoló lesérül, megjelennek a kisebb, vagy nagyobb túlterheléses sportsérülések. Talpi szalag gyulladás, csonthártyagyulladás, térdfájdalom, stb. A futás fájdalommal nem kellemes, nem ad élményt, nem is ajánlott.
És itt meg is történik a törés a futó és a futás kapcsolatában.
És itt meg is történik a törés a futó és a futás kapcsolatában.
Akkor mi a megoldás?
Figyeld a következő levelünket!
JÖVÜNK a megoldásokkal!
