- Vegyek pulzusmérőt? Van fontosabb…
- Legyen edzőm? Még ennél is van fontosabb…
- Legyen egy jó futócipőm? Dehogy…
Sokkal alapvetőbb dolgoknál csúszik el a fejlődés a legtöbb futónál. Ezek az alapvető dolgok a legnagyobb jelentőségűek a fejlődés szempontjából. Ha ezekre odafigyelsz és megvannak, utána kezdjünk olyan tényezőkkel foglalkozni, ami már hab a tortán, tehát hogy megfelelő zónákban hajtod-e végre az edzéseidet, vagy hogy milyen a futócipőd, mert a fejlődésedben ezek is persze mind-mind komolyan közrejátszanak, de ha a legfontosabb dolgok sérülnek, a fejlődést csak várni fogod, megkapni csak alig, vagy sosem.
Mik ezek? Evidenciák, mégsem fókuszálunk rá eleget. Mindenki tisztában van vele, mégis sokszor sérülnek. Ezek a terhelés-pihenés-fejlődés ciklusának legfontosabb kellékei.
#1 Először is, eddzél, hogy fejlődj!
Triviális ugye? Pedig milyen sokszor sérül a rendszeresség, a folyamatosság és milyen ritka, mikor egy sportoló hétről-hétre, hónapról-hónapra, sőt, évről-évre több napos, ad absurdum több hetes kihagyások nélkül végzi edzéseit. Pedig ez a legfontosabb kritériuma a fejlődésnek: a rendszeresség. Menjél, csináld, ne hagyj ki, csak ha tényleg indokolt. A rossz idő, a nincs kedvem, nem ilyen. A betegség viszont ilyen. Ha tele van lyukakkal az edzésnaplód, ne csodálkozz, ha egy helyben topogsz, még ha a legjobb pulzusmérőd is van.
#2 Egyél normálisan!
Egyél tudatosan, minőségit, eleget. Leginkább a minőség szokott sérülni. A kakaós csigától ne várj nagy előrelépést fizikálisan. Az üres kalória közhelye tökéletesen igaz. A Meki, az esti buli nem a barátunk fejlődés szempontból, a zöldséges már sokkal inkább. Ha nem eszel eleget, nem lesz erőd, könnyen lebetegszel, ha túlzásba viszed a kalóriákat, messze kerülsz az ideális versenysúlyodtól. Ezek megint csak mindenki által köztudott okosságok, de mégis milyen kevés ideális felépítésű futót látni. Ha megvan a tudás, alkalmazd. Ha nincs, kérd ki az edződ, vagy a dietetikus véleményét.
#3 Pihenj eleget a fejlődésért!
Napi 6 óra alvással csak rombolod magad, a teljesítményed fejlődését így ne várd. Az lenne ideális, ha reggel óra nélkül, magadtól ébrednél. Tudom, nem ilyen világban élünk, munka, család, stb, de törekedj a nyolc órára, akár délutáni szundikálással is kompenzálhatsz egy rövidebb éjszakát. Erre naponta törekedned kell. Hétvégén valamit lehet pótolni, de a hétköznapok pihenési sérüléseit nem fogod tudni érdemben ellensúlyozni. Amikor a szervezet pihen, akkor fejlődik, akkor építi újra magát a napi, köztük az edzésből fakadó stresszből. Ha nem hagyod rendesen épülni, evidens, hogy nem fogsz fejlődni. Az élsportolók 9-10 órát is alszanak naponta.
Ha a fenti alapok bármelyikében is sérültnek érzed az életviteled, óriásit léphetsz előre, ha teszel ezeknek kijavításáért. Mindezek után jöhetnek a kisebb, de persze fontos lépések az edzéseddel kapcsolatban, mint a futócipő, vagy a gps-es sportóra.
