Skip to content

Legyen az idei ősz az eddigi legjobb futószezonod

Törölték a tavaszi célversenyet? Elárulom, nekem is. És el vagy keseredve? Képzeld, én egyáltalán nem! Hogy miért nem? Mert ebben is a lehetőséget látom.  Tudod ezeket a versenyeket megrendezik ám, még az idén későbbi időpontban, vagy jövőre. Ne gondold, hogy vesztettünk vele, én úgy állok hozzá, hogy nyertünk. Hogy mit? Elsősorban időt? Mire fordítjuk ezt az időt, amit a koronavírus miatt kialakult helyzet által törölt versenyek következtében, nyertünk? Naná, hogy felkészülésre

Figyelj csak, mondom a részleteket!

Most első körben kicsit meg kell nyugodni, elfogadni, beletörődni a helyzetbe. A magam részéről a legtöbb tanítványommal megbeszéltem, hogy ha szeretnének, futhatnak virtuális versenyt, – ilyeneket amúgy hamarosan a Plandurance is indít (részletek hamarosan) – abból a célból, hogy felmérjük, hogy sikerült a felkészülés. A formaidőzítés nagyjából adott, kitaláljuk közösen a napot, amikor, meg lehet futni a felmérőt, majd online örülünk a PB-nek közösen. Pont mint versenyen. Ez talán kicsit helyreteszi a dolgokat, és elhiszed, hogy nem volt hiába a felkészülés. Ha pedig mégse úgy sikerült, ahogy szeretted volna, az sem baj. Mert hát mit teszünk, ha PB-t futottunk? Örülünk és motivációt nyerünk, majd ugyanúgy edzünk tovább. Ha nem futottunk PB-t akkor mit csinálunk? Felmérjük, hogy mibe lehet még energiát fektetni, és tovább edzünk. A vége ugyanaz. Túl vagyunk egy szép felkészülésen rengeteg remek futással, megharcoltunk önmagunkkal, ami boldoggá tesz, és ”..innen megyünk tovább” – hogy a nagyhírű költőt idézzem.

Hogyan tovább, ha a virtuális versenyen is túlvagyunk?

Javaslom, kicsit lazítsunk, mielőtt újra tervezzük a szezonunkat. Remélhetőleg őszre már igazi célversenyeket tervezhetünk, így fel kell mérni, hogy ha ősz az új fő cél, akkor most van időnk egy kicsit rápihenni. A sportolóim többségénél ezért ezekben a hetekben tartunk 2-4 hét úgynevezett szintentartó időszakot, ahol nem nagyon emelek a terhelésen, vagy csak óvatosan, és hagyok mindenkit szellemileg és fizikailag regenerálódni. Az őszre való teljes felkészülésre így is marad 16-20 hét. Ha most összekötnénk a két versenyszezont, úgy az egyik felkészülésből egyből a másikba ugranánk, amit gyanítok kevesen bírnának majd fejben és fizikailag egyaránt. Szóval szusszanunk egyet, aztán veszünk egy nagy levegőt, és fejest ugrunk a nyári alapozásba. Aki nem fut most semmilyen háziversenyt annak a formaidőzítését átírtam, és szép lassan elkezdünk a következő szezonra koncentrálni, alapozunk, építkezünk, és ha kiválasztottuk az új célversenyt, az új formaidőzítést annak a figyelembevételével tudjuk majd kitűzni. Jó alkalom nekünk edzőknek is arra, hogy átnézzük az eddigieket, és esetleg új összefüggésekre leljünk, és ennek tükrében változtassunk a terveken. 

Hogyan válasszam ki az új célversenyt?

Ha a versenyt csak elcsúsztatták őszre, akkor egyszerű dolgunk van, érvényes a nevezésünk, tehát más dolgunk nincs, mint beírni a versenynaptárunkba. Ami gondot okozhat, hogy ősszel bizony fel fognak torlódni a versenyek, így kénytelen leszel szelektálni. Válaszd ki a főversenyed, és a környékéről törölj ki mindent, ami akadályoz a teljesítésben. Ha egyénileg futod az Ultrabalatont, biztosan nem lehetsz majd ott a következő héten a Spar maratonon, vagy fordítva. Vigyázz, nehogy a túl nagy lendület túlterhelésbe, és egy ebből fakadó sérülésbe torkolljon! Az edződ amúgy sem enged olyan döntéseket hozni, ami kockázatos lehet sérülés szempontjából. Az egészséged az első, ezért pár dologról le kell majd mondani. Ha félmaratont futsz, ne akarj minden hétvégén lefutni egyet szeptembertől novemberig, hanem válassz ki kettőt, lehetőleg egymástól minél távolabb. Ha él a nevezésed, akkor pedig használd ki egy olyan hétvégi hosszú futóedzésnek,  amikor tényleg csak az élményért futod a versenyt. Bátran lekocoghatod végig mosolyogva, alapozó tempóban, vagy ahogy az edződ javasolja. Fontos, hogy ha sok versenyt vállalsz sorozatban, azt használd élményszerzésre, a futás adta boldogság átélésére, legyen igazi fun-run, hiszen nem lehet minden héten széthajtani magad, mert hamar kiégsz, és ez épp ellentéte annak, amit szeretnénk.    Amennyiben teljesen új főversenyt választasz, mérlegelned kell, mit tudsz addig megvalósítani. Ha mindenképpen változtatnál a távon, konzultálj az edződdel, hogy a vállalásod reális-e, a felkészülés elegendő-e, mert semmiképpen sem jó, ha kudarccal jár egy esetleges túlvállalás. Ha aszfaltról terepre váltanál, készülj fel, hogy meg kell tanulnod mászni, és az edzéseidet is terepen kell végezned, hogy a szervezeted felkészüljön a sokkal változatosabb terhelésre. Az alapok persze ugyanazok, de az izomzatodnak szokni kell, hogy nem egy irányból terheled, hanem minden felől hatások érik. A tempód természetesen javulni fog az extra felkészülés során, így ezzel nem kell külön foglalkoznod. Próbálj tehát ésszerűen, nem túlvállalva olyan főversenyt kitűzni, amit sikerrel fogsz teljesíteni. Én azt javaslom, mérlegeld, mire készültél, és ennek tükrében válassz! Ha félmaratonra készültél, fél év nem lesz elég egy maratonra, így inkább a távot tartsd meg, és koncentrálj arra, hogy nyertél egy kis időt, hogy még komolyabb eredmény elérj. Nem tanácsolom, hogy teljesen új célokat tűzz ki, legyen a szemed az eredeti célkereszten, fókuszálj a választott távodra, és még ha nem is ugyanazon a helyszínen, de fusd azt, amire addig is készültél! Amiben változtathatsz még, hogy ezt az időt hasznosan használod fel, és ez nem csak a plusz edzésmunkát jelenti.   Ha a versenyt jövőre halasztották, azaz idén egyáltalán nem rendezik már meg, akkor más a helyzet, igényel némi átgondolást, de ez sem tragédia. Mivel most jobban van időd mindenre, kezdd el figyelni magad, a szervezeted reakcióit a terhelésre, és jegyzetelj.  Nézz egy kicsit befelé, és ismerd meg magad, a tested és ezt oszd meg az edződdel. Mi legjobban a te pontos visszajelzéseid alapján tudunk téged finomhangolni. Mivel nem vagyunk ott az edzéseiden a tapasztalataid nekünk fontos információk. Persze szívesen olvasgatjuk, hogy “szuper volt az edzés”, “Láttam mókust”, meg hogy “Az a fura szakállas bácsi megint videót rögzített magáról a Nagy-Kopaszon GU-t lobogtatva”, mi inkább arra vagyunk kíváncsiak, hogy bírod a edzésterhelést, hogyan alakulnak az érzeteid a különböző edzéstípusokra, milyen változásokat veszel észre magadon, fáj, nem fáj, tudsz-e még több napot vállalni és hasonló olyan információk, amiket be tudunk építeni az edzéstervedbe. 

Keresd meg a gyengeségeid!

Ha az állóképességed a szűk keresztmetszet, az izmaid nem bírják, fájnak az ízületeid, vagy nem bírod a mászást, mind olyan részképességeket igényel, amikre mi tudunk reagálni, és segíteni neked ebben. Ha a versenyed egy durva terep, sok szinttel, itt az idő, hogy megtanuljunk még jobban mászni. Ha gyorsulni kell, akkor azt fogjuk megalapozni, és ha fogynod kell, azt fogjuk támogatni. Szóval most van idő és lehetőség számot vetni magunkkal, és persze az edzőnkkel. Összegezve, én azt javaslom, maradj a célon! Örülj a plusz felkészülési időnek, pihenj egy kicsit, aztán folytasd a munkát, menj tovább az úton, élvezd a futást, és ne veszítsd el a fókuszt! Hajrá!







Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

A 3 legfontosabb dolog, amit meg kell tenned a fejlődésed érdekében

Vegyek pulzusmérőt? Van fontosabb… Legyen edzőm?  Még ennél is van fontosabb… Legyen egy jó futócipőm? Dehogy… Sokkal alapvetőbb dolgoknál csúszik el a fejlődés a legtöbb futónál. Ezek az alapvető dolgok a legnagyobb jelentőségűek a fejlődés szempontjából. Ha ezekre odafigyelsz és
Tovább >>

Így fusd le a karácsonyi bejglit

Miután megtudhattad, miként tudod megelőzni, hogy az ünnepek ne hagyjanak nyomot a nadrágod méretén, most arról olvashatsz, mennyi testmozgással tudod ledolgozni a karácsonyi sütiket.
Tovább >>

Női futóknak egy női futótól, női dolgokról

Kedves férfiak! Ez a cikk nem Nektek szól. Ha rosszul lesztek attól, hogy meghalljátok a menstruáció szót, a cikk további olvasását csak saját felelősségre javaslom! De amennyiben érdekel Titeket a női hormonális ciklus hatása a testmozgásra, olvassátok el, és betekintést
Tovább >>

Ezért nem edzünk betegen!

Beköszöntött a hűvösebb idő, aminek nagyon örülünk, hiszen a meleg és pára teljesítményromboló hatását néhány hónapra elfelejthetjük. Helyébe megérkezett az egyszerű megfázások és komolyabb járványok időszaka. A „Miért futok most lassabban?”
Tovább >>