Mi, futók, kicsit bolondok vagyunk, nincs nekünk elég bajunk, még magunkra teszünk egy adag indokolatlan nyomást mindenféle versenycélokkal, meg teljesítményelvárásokkal kapcsolatban, veszünk még egy rakatot és célokat tűzűnk ki magunk elé.

1. Most indultál a futásban? Hagyd a francba a célokat!

Ha idén kezdtél futni, akkor zárd be ezt a posztot a francba és adj magadnak egy kis időt. Élvezd a futást, ismerkedjetek össze, ismerd meg magad, hagyd, hogy a részeddé váljon, hagyd, hogy futóként gondolj magadra. Csak csináld és pár hónap múlva gyere vissza és olvasd el a poszt többi részét!

2. Kezeld a helyén a futócéljaidat! Találd meg a reális célokat!

A legtöbbünknek a futás hobbi. Nem leszünk olimpiai bajnokok, nem ebből élünk. Kezeljük a helyén a célkitűzéseinket és a magunkkal szemben elkövetett önparáztatást. A célkitűzés nem egyenlő az irreális célok hajszolásával. Ha már kezdetben az első versenyeiden túl szoros célokat tűzöl ki, ha ezek a célok mérgezik a kapcsolatodat a futással, akkor lazíts rajtuk, vagy hagyd a francba a célokat és csak élvezd továbbra is csak önmagáért! A futás maradjon szerelem, amire örömmel gondolsz! A futás ahol kiengedsz, ahol egyedül lehetsz a gondolataiddal, végre elindultál, felálltál a fotelből, nehogy már itt is olyan elvárásokat tegyél magadra, aminek nem tudsz megfelelni. Egy jó edző ezen a ponton nagyon sokat tud segíteni!

3. Találd meg az egyensúlyt

Az első pár hónap után azért már edzőként szeretem, ha tanítványaimnak van valami célja a futással. Kell, hogy tartsunk valamerre, lehessen mérni a közös munkánkat, összehasonlítani és következtetéseket levonni. Ez a cél ne legyen irreális (lásd előző pont), de ne legyen túl könnyű sem. Előfordul, hogy egy kezdő sportolóm olyan versenycélt néz ki magának, amit egy-egy hosszú edzésen hétvégenként is megfutunk. Egy ilyen cél nem motivál, nem öltözöl fel miatta a téli, hideg reggeleken és nem öltözöl be miatta munka után. A túl könnyű cél szintén nem cél.

4. “A”,”B”,”C” Szezoncélok

Amikor már hosszabb múltunk van a futóval, akkor a teljes szezont előre megtervezzük. Én ezt javaslom neked is. A szezon végén (általában a siófoki félmaraton után) leülünk és átnézzük a jövő évi futónaptárat és kitaláljuk, hogy hogyan építsük fel a szezont. A logika az alábbi: “A” verseny (egy szezonban maximum 3 darab) – a szezon kiemelt versenyei, ezek a fő célok, ezekre edzünk, ezekkel mérjük a munkánkat. A periodizációban fontos szerepük van. Ezekre a versenyekre kell csúcsformába hozni magad. “B” verseny (4-8 darab) – fontos versenyek, de nem fő célok. A verseny hetében kicsit csökkenthetjük a terhelést, de nem borítjuk miattuk az “A” versenyekre történő felkészülésünket. “C” verseny – egy normál heti hosszú edzés, ahol most úgy hozta az élet, hogy, mit ad Isten, (illetve hogy-hogy nem elvtársak), mások is beöltöztek és mellettünk futnak. Ha sokat jársz versenyre, mert elkapott a gépszíj, akkor a fenti kategóriákba sorold be a versenyeidet és igenis jelöld meg őket az A,B,C kategória szerint. “A” verseny előtti 2-3 hétben ne legyen más versenyed és kemény edzésed. “C” versenyed bármikor lehet, az csak egy edzés. A “C” versenyek egyben felmérők, a verseny szerelés, taktika, frissítés, remek lehetőség a verseny előtti bemelegítés és más előkészületek gyakorlására, a B már inkább főpróba legyen “A” esemény előtt.  A “B”-ben már mindent kifinomultan, odafigyelve teszünk, nem bohóckodunk. A lezserkedés a “C”-ben még megengedett lehet.

5. Nem csak versenyek vannak, edzésen is figyeld magad!

Egyéni edzéstervezésben is, de akadémiai futóinknak is rendszeresen teszünk be olyan tesztfutásokat, amiknek az egyik szerepe, hogy nyomon tudjuk követni futóink fejlődését. Az edzéseid során te is illessz be olyan edzéseket, amin mérni tudod magad. Egy megszokott, rendszeres futóútvonal, egy szigetkör tökéletesen alkalmas arra, hogy célokat tűzz ki és mérd a fejlődésedet! Ha ismered a Strava alkalmazást, akkor használhatod a Strava szegmenseket arra,  hogy monitorozd a fejlődésed irányát! Arra persze figyelj, hogy na hasonlíts almát a körtéhez,  az időjárási viszonyok különbözőségével számolni kell.