Mutasd a mozgásod, megmondom ki vagy!
Szia, Máté vagyok a Plandurance FMS szakértője
Az ülőmunka, a mozgásmentes évek mind-mind nyomot hagynak az izmaidban, ízületeidben, az egész tested vázrendszerén, megalapozva számos egészségügyi probléma kialakulását. Néhány egyszerű, de célzott gyakorlattal ezek torzulások korrigálhatók és hosszú távon megelőzhetők.
Mi az a Funkcionális mozgásminta-szűrés?
Röviden a definíció
A funkcionális mozgásminta-szűrés 7 meghatározott feladatsorból álló vizsgálat, amely segítségével a megfelelő szakember meg tudja állapítani, hogy az izomzatodban vagy a vázrendszeredben van-e deformitás, korrekcióra szoruló terület. Ha megvan a pontos diagnózis, akkor megvannak azok az egymásra épülő tornagyakorlatok, amelyekkel fontossági sorrendben, lépésről-lépésre helyreállíthatók a torzulások.
Az igazi probléma ott kezdődik, ha egy idő után már nem tudod űzni az általad annyira szeretett sportágat (ami a legtöbb sportoló számára kikapcsolódás, szenvedély és életvitel), mert fáj a bokád, a térded, a csípőd. Ezek a fájdalmak természetesen kihatnak a hétköznapokra. A legtöbben sajnos úgy vélekednek, hogy majd pihentetik, csak megerőltették, van egy csodakenőcs, meg egyébként is szokott fájni, de érdemben nem tesznek ellene.
Véletlenül nem fáj semmi!
Mind jelzésértékűnek kell lennie számodra, hogy valami nincs rendben. Figyelned kell a tested üzeneteire, hogy fájdalom nélkül élj és egészségesen tudj sportolni.
A szűrés után tudni fogod, hogyan kell karbantartanod tested vázrendszerét
Erősíted az izomzatod
Egyértelműen megmutatja, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek segítségével erősítheted az izomzatod az edzéseid mellett és a pihenőnapjaidon.
Megelőzöd (vagy megszünteted) az ízületi fájdalmakat
A panaszok nagy részében nem a fájó ízülettel van a probléma. Csak ott jelzi a tested, hogy valami nincs rendben. Nyújtó és erősítő mozdulatokkal korrigálni lehet az adott területet, amitől elmúlnak az ízületi fájdalmak.
Fejleszted az állóképességed
Hatékonyabbá tesszük a mozgásod. Ennek eredményét nem csak sportolás közben fogod érezni, hanem a hétköznapi tevékenységeidre is pozitív hatással lesz!
Kényelmesen, otthon végezheted a gyakorlatokat
A gyakorlatokat edzéstervbe illesztjük neked és a videókurzus segítségével otthon, kényelmesen csinálhatod őket. Nincs más dolgod, mint rutinszerűen végezni a feladatokat, így biztosítod a folyamatos karbantartást.
Mi vár rád pontosan egy FMS-szűrésen?
1. Megismerem a (sport)múltad
Kérdezni foglak a sportmúltadról, sérüléseidről, valamint egyéb egészségügyi problémáidról. Fontos, hogy minél pontosabb képet kapjak arról, milyen befolyásolótényezők játszhatnak szerepet az aktuális mozgásmintádban. Ezek az információk segítenek a precíz diagnózis megállapításában.
2. Elemzem a testtartásod és a mozgásmintád
Megkérlek majd, hogy végezz el néhány gyakorlatot. Ahogy a különböző mozdulatsorokat megcsinálod, kapok egy pontos képet arról, hol van szükség korrigálásra. Fontos tudnod, hogy nem "szemrevételezés" alapján születik a mozgásminta állapotának meghatározása, hanem egy objektív pontrendszer segítségével. Nem véletlenül látsz a képeken segédeszközöket is.
3. Megtanulod a korrekciós gyakorlatokat
Elsajátítod a személyre szabott korrekciós stratégiád. Ha rendszeresen követed majd, akkor minőségileg tudod javítani a mozgásod. Hosszú távon csökkented az olyan egészségügyi problémák kialakulásának esélyét, amelyek megakaszthatnak a sportolásban vagy megfosztanak az olyan egyszerű mozdulatoktól, mint a lehajolás.
Ebben a videóban megnézhetsz egy teljes szűrést
Jelentkezz be a saját felmérésedre
Ha plandurenszer vagy, akkor kedvezményesen jelentkezhetsz a mérésre.
Jelentkezz be a felhasználóneveddel és jelszavaddal, majd frissítsd ezt az oldalt. A kedvezményes árral foglalhatod is az időpontod a szűrésre.
FMS szűrés
-
Teljes körű mozgásminta-állapotfelmérés. Szakember irányításával végzett 7 gyakorlatból álló feladatsor, mely teljes képet ad a mozgásban előforduló asszimetriákról.
-
Korrekciós gyakorlatok betanítása. A felmérést követően a korrekciós stratégiát közösen átbeszélitek, majd Máté megtanítja a gyakorlatokat, hogy otthon is helyesen végezd őket.
-
1 éves hozzáférés a videókhoz, amely támogat abban, hogy otthon is úgy érezd, ott áll melletted Máté és a segítségedre van.
-
1 hónapos korrekciós stratégia a TrainingPeaks edzésnapló rendszerben. A TrainingPeaks egy ingyenes edzésnaplózó rendszer, ahol hatékonyan nyomon követheted, melyik nap melyik feladatsort kell végezned, mivel beillesztjük a szűrésen kapott stratégiád.
-
A korrekciós stratégia beillesztése a futóedzéstervbe. Ha plandurancerként jelentkezel szűrésre, akkor 100%-ban a futóedzéstervedhez igazítjuk a gyakorlataidat. Valamit majd futás előtt, valamit utána, de olyan is lesz, amit a pihenőnapjaidon kell végezned ahhoz, hogy a futóteljesítményedet is hatékonyan fejleszd.
FMS szűrés
-
Teljes körű mozgásminta-állapotfelmérés. Szakember irányításával végzett 7 gyakorlatból álló feladatsor, mely teljes képet ad a mozgásban előforduló asszimetriákról.
-
Korrekciós gyakorlatok betanítása. A felmérést követően a korrekciós stratégiát közösen átbeszélitek, majd Máté megtanítja a gyakorlatokat, hogy otthon is helyesen végezd őket.
-
1 éves hozzáférés a videókhoz, amely támogat abban, hogy otthon is úgy érezd, ott áll melletted Máté és a segítségedre van.
-
1 hónapos korrekciós stratégia a TrainingPeaks edzésnapló rendszerben. A TrainingPeaks egy ingyenes edzésnaplózó rendszer, ahol hatékonyan nyomon követheted, melyik nap melyik feladatsort kell végezned, mivel beillesztjük a szűrésen kapott stratégiád.
-
A korrekciós stratégia beillesztése a futóedzéstervbe. Ha plandurancerként jelentkezel szűrésre, akkor 100%-ban a futóedzéstervedhez igazítjuk a gyakorlataidat. Valamit majd futás előtt, valamit utána, de olyan is lesz, amit a pihenőnapjaidon kell végezned ahhoz, hogy a futóteljesítményedet is hatékonyan fejleszd.
FMS szűrés
-
Teljes körű mozgásminta-állapotfelmérés. Szakember irányításával végzett 7 gyakorlatból álló feladatsor, mely teljes képet ad a mozgásban előforduló asszimetriákról.
-
Korrekciós gyakorlatok betanítása. A felmérést követően a korrekciós stratégiát közösen átbeszélitek, majd Máté megtanítja a gyakorlatokat, hogy otthon is helyesen végezd őket.
-
1 éves hozzáférés a videókhoz, amely támogat abban, hogy otthon is úgy érezd, ott áll melletted Máté és a segítségedre van.
-
1 hónapos korrekciós stratégia a TrainingPeaks edzésnapló rendszerben. A TrainingPeaks egy ingyenes edzésnaplózó rendszer, ahol hatékonyan nyomon követheted, melyik nap melyik feladatsort kell végezned, mivel beillesztjük a szűrésen kapott stratégiád.
-
A korrekciós stratégia beillesztése a futóedzéstervbe. Ha plandurancerként jelentkezel szűrésre, akkor 100%-ban a futóedzéstervedhez igazítjuk a gyakorlataidat. Valamit majd futás előtt, valamit utána, de olyan is lesz, amit a pihenőnapjaidon kell végezned ahhoz, hogy a futóteljesítményedet is hatékonyan fejleszd.
Ezek a kérdések benned is felmerülhetnek
Igyekeztünk minden lényeges információt leírni az oldalon, de előfordulhat, hogy neked olyan kérdésed van, amire nem találtál választ. Éppen ezért ebben a blokkban összegyűjtöttük a gyakori kérdéseket, de ha így is bizonytalan vagy valamivel kapcsolatban, akkor írj nekünk az ugyfelszolgalat@plandurance.hu e-mail címre (igyekszünk 48 órán belül reagálni).
Kezdőként biztosan szükségem van erre?
Pont akkor kell a legnagyobb körültekintés és szakértelem, amikor a kezdő lépések történnek. Az alapoknak kell nagyon jónak lenniük.
Miért van szükség kontrollra?
Az FMS lényege egy olyan személyre szabott korrekciós stratégia kialakítása, amely segít helyreállítani a torzult mozgásmintákat. A kontroll során a szakember ellenőrzi a kialakított stratégia hatékonyságát és a változásokat. Ahol szükséges, ott erősít, ahol gyors a javulás, ott könnyít a gyakorlatokon.
Mennyi időt vesz igénybe egy FMS-szűrés?
A problémától függően maximum 1 órát.
Szükségem van valamilyen eszközre a gyakorlatsorokhoz?
Ez is a problémáktól függ, előfordulhat, hogy szakemberünk SMR hengert, vagy egyéb könnyen és olcsón beszerezhető kiegészítő eszközt javasol.
Csak bankkártyával fizethetek?
Jelenleg igen.
Mennyi időn belül kell a kontrollokra menni?
Alapvetően nincsen időkorlát, ugyanakkor a javaslat az, hogy 30 és 60 nap után menj el. Ha rendesen végzed a korrekciós gyakorlatokat, akkor ennyi időn belül már jól látszanak a változások. Így érheted el a lehető leghamarabb a teljes javulást.