Lehet, hogy most is követsz egy edzéstervet. Lehet, hogy interneten találtad, vagy egy applikációban. Van kapcsolatod az edzést összeállító edzővel? Tudsz tőle kérdezni? Motivál, ad visszajelzést az edzéseidről?

Mi az induló konzultáció előtt egy olyan kérdőívet küldünk neked, amivel fel tudjuk mérni, hogy melyik edzőnk lesz számodra és a kitűzött céljaid elérése szempontjából a legalkalmasabb.

Már az induló konzultáción is azzal az edzőnkkel fogsz beszélni, akivel utána már minden hónapban. Ő állítja össze az edzéstervedet, ő ad számodra visszajelzést, neki tudsz kérdéseket feltenni, ő kísér majd az úton a céljaid felé!

Mi nem (csak) edzéstervet írunk, hanem gyümölcsöző és eredményes edző-sportoló kapcsolatot építünk!

Tegyél magadnak és a testednek egy szívességet, soha ne készülj olyan edzővel vagy edzéstervvel, ahol a munka elején nem kérdezik meg, hogy ki vagy, mik a céljaid, mennyi szabadidőd, de legfőképp, hogy milyen egészségügyi múltad van. Ha ilyen “edzésterv” alapján készülsz, akkor biztos lehetsz abban, hogy amit te csinálsz, az MVE. Más Valaki Edzésterve.

Nálunk ilyen nem fordulhat elő. A közös munka elején egy telefonos konzultáció keretében megismerünk, átbeszéljük a céljaidat, kiinduló állapotodat, egészségügyi anamnézisedet. Az edződ innen már kifejezetten a te életedre és a te testedre alakított edzésvezetéssel kísér a céljaid elérése felé.

Ahhoz hogy egy állóképességi edzés számodra optimális terhelést jelentsen, csupán három dolgot tudunk befolyásolni. Az edzések gyakoriságát, az edzések hosszát és az edzések intenzitását. Az edzések gyakoriságának méréséhez elegendő egy naptár, a hosszának pontos méréséhez elegendő egy óra, az intenzitás mérése viszont bonyolultabb feladat, mégis kritikus jelentősége van a fejlődésed szempontjából.

Akár tempó, akár pulzus, akár watt alapú intenzitásmérés mellett döntesz, a közös munka kezdetén mindenképp elengedhetetlen a te szervezetedre jellemző intenzitásprofil felállítása. Ennek érdekében az első általunk kért edzés egy tesztfutást lesz. A tesztfutás adatai alapján pontosan fel tudjuk állítani a rád jellemző értékeket. Triatlon esetén természetesen minden mozgásformához külön tesztedzésre, időfutam-kerékpározásra van szükség.

Sokat versenyzel? Jó lenne ha az edzővel közösen tudnátok meghatározni a szezonok fő eseményeit? Jó lenne ha szakmai irányítás mellett jelölnétek ki az edzőversenyeket, felkészítőversenyeket és a fő célokat?

Sokszor látni hibásan felépített versenynaptárat, olyan rossz időpontra ütemezett eseményekkel, amik magukba kódolják a kudarcot. Nálunk ilyen nem fordulhat elő! Személyes futóedződ segít rendszerbe állítani és reális mederben tartani versenyvágyaidat, hogy azok a fő célod elérését szolgálják!

Ui: ha még kezdő futó vagy és nem szeretnél versenyezni, vagy nem vagy kezdő, de nem szeretnél versenyezni, semmi gond! Segítünk olyan mérföldköveket találni a közös munkában, ahol ugyanúgy le tudjuk mérni a fejlődésedet.

Minden edzésterv csak annyira tud hatékony lenni, mint amennyit végrehajtasz belőle! Ha az edzéseidet nem figyeli senki, akkor lanyhulhat a motivációd, ha az edzésadatokat nem monitorozza senki, akkor annak a fejlődésed látja kárát.

Mi nem csak figyeljük, de elemezzük is az edzés adataidat, azokról a havi konzultáción visszajelzést adunk, illetve, ha szükségesnek látjuk, akkor az adatok alapján beavatkozunk! Többek között ezek azok a nüanszok, amik miatt az edzésvezetés lényegesen hatékonyabb, mintha csak egy előre megírt tucatedzéstervet követnél.

Az edzések monitorozására az iparági standardot jelentő, amerikai TrainingPeaks rendszert használjuk, amit számos triatlon és kerékpáros világklasszis mellett komplett Tour de France csapatok is használnak. A TrainingPeaks rendszerben történő kezdő lépéseket saját készítésű oktatóvideókkal segítjük.

Létezik pedálba, hajtóműbe, hátsó kerékpáragyba, illetve hajtókarba épített wattmérő.

A pulzust sok tényező befolyásolja, ahogy a tempódat is a tényleges teljesítménytől függetlenül. A watt alapú edzéstervezés lényege, hogy mindig pontosan és egyértelműen láthatjuk teljesítményünket, ezáltal a fejlődést is pontosan nyomon tudjuk követni.

Sikerünk alapja a rendszeres kommunikáció! Egész egyszerűen jobban működik két ember között a kémia, ha rendszeresen megbeszélik közös dolgaikat még akkor is, ha “csupán” sportoló-edző kapcsolatról beszelünk.

Nem volt ez mindig így, de az egyik legjobb döntésünknek bizonyult, amikor úgy döntöttünk, hogy minden sportolónkkal, minden hónapban legalább egyszer beszélünk. Szorosabb kapcsolat, radikálasabban kevesebb kihagyott edzés és ezek hatására még jobb eredmények, még jobb fejlődés. A konzultáción az edződtől feedbacket kapsz, de persze tudsz kérdésekkel is készülni.

A konzultációk időpontját minden esetben időpont-egyeztetés után rögzítjük, ha egy adott hónapban nem szeretnéd igénybe venni a havi konzultációt, semmi gond, akkor következő hónapban beszélünk!

Ott állsz majd a rajtban, amire hónapokig készültél. Tested egy állóképességi gépezetként várja a rajtot és gondolataidnak is fókuszáltnak kell maradniuk. Nem szabad, hogy valamilyen bizonytalanság zakatoljon a fejedben! Magabiztosnak és fókuszáltnak kell lenned. Mi ott már nem lehetünk veled a rajtban, de fel tudunk készíteni a várható eseményekre, teendőidre és olyan – egyéni intenzitásprofilodra építő – stratégiával tudunk segíteni, amely követésével el tudod kerülni a gyakori versenybakikat és ki tudod hozni magadból a maximumot!

Prémium csomagban az edzésvezetés a havi konzultációkon elhangzott információk és az elmúlt havi edzésadatok alapján történik. Ha a VIP csomagot választod, akkor kifejezetten arra kérünk, hogy ne csak feltöltsd, de kommenteld is az edzéseket! Ebben a csomagban a heti edzésadataidat és a kommentjeidet egyaránt figyelembe véve írjuk neked a következő heti edzéseket. Heti edzéstervezés, 4x annyi figyelem!

Ez már az egyéni edzéstervezés legmagasabb szintje, ezt nem csak az jelzi, hogy a kommentjeidet is olvassuk és azok alapján is tervezünk, de az is, hogy edzéseidet hetente monitorozzuk! A kommunikáció gyakorisága is kedvezőbb, hiszen edződet akár hetente hívhatod, illetve ha ügyfélszolgálati kérdésed van, akkor 24 órán belüli ügyfélszolgálati válaszidőre számíthatsz. A prémium csomagban havi 1x újratervezzük az edzésedet, ha közbejön valami, ez az újratevezési lehetőség VIP csomagban akár hetente megtörténhet!

VIP csomag választása esetén a TrainingPeaks premium tagságodat mi fizetjük. Ez a jelenleg 19.95$/hó értékű szolgáltatáscsomag az alábbiakat tudja: