Hidratálj okosan
A csapból is víz folyik, vagyis az a mondás jó lenne, ha minden futónak a gondolatában benne lenne, hogy a folyadékpótlás fontos. Tanulj meg jól frissíteni, ne felejts el frissíteni, igyál elegendő folyadékot. Azért ezeket a mondatok jól ismered te is.
Tanulj meg frissíteni!
Ahogy elindulsz a futóvá válás útján, pillanatok alatt egy egészen új világban találod magad, ahol technikai ruházatról, órákról, edzésmódszerekről és a lehető legjobb versenyzési módokról kezdesz el olvasni. Legkésőbb az első félmaratonod nevezése előtt szembekerülsz azzal a jótanáccsal, hogy ezen a távon már frissíteni kellene…
Futásaink csendes ellensége: a magas páratartalom
Szabadtéri sportok esetén a teljesítményre folyamatosan kihatnak a külső körülmények. Kitörő örömmel gondolunk vissza azokra az edzésekre, versenyekre, amikor minden remekül sikerült, kipihenten indultunk, nem tűzött ránk a nap, a hőmérséklet ideális volt ahhoz, hogy még éppen ne fázzunk, de a szervezetünket pedig hatékonyan hűtse, talán még egy kis szitáló eső is pont jókor érkezett. […]
A hidratáció fontossága a nyári időszakban
A nyári szezon kezdetével mind az edzéseink, mind pedig a versenyeink sokkal nehezebbé váltak. A sportolóink nagy részénél azt tapasztalhatjuk, hogy a megszokott pulzusértékekhez az eddigiekhez képest lassabb tempók tartoznak. Az, hogy a szervezetünknek ez a mostani időjárás nagyobb megterhelést jelent, teljesen normális. A tempócsökkenés pedig már egyenes következménye ennek a nagyobb leterheltségnek. A meleg […]
Futás kánikulában
Kánikulában nincs kedved futni? Segítek, az étkezésen nem fog múlni Nyáron se menjen el a kedved a futástól, a táplálkozással ezen is tudunk segíteni A nagy hőség, a 27-28 fok feletti napi átlaghőmérséklet már nem csak a betegeket, a gyermekeket és az időseket veszélyezteti, hanem az egészséges felnőtt szervezet számára is megterhelő. Ilyenkor sem kell […]
Sportitalok
Korábban már írtam arról, hogy mind a sportoláshoz, mind a fogyáshoz, és a hétköznapi élethez elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás. Ha nem emlékszel, hogy a Te súlyodhoz mennyi lenne az ideális mennyiség, vagy csak kíváncsi vagy, hogy mivel dobhatnád fel a vizet, akkor kattints ide. Most a különböző sportitalokról lesz szó. Egyáltalán szükség van rájuk? Ha […]
Folyadékbevitel a dietetikus szemével
Mielőtt a táplálkozásba belekezdenénk, nagyon fontos, hogy beszéljünk a megfelelő folyadékfogyasztásról, mert anélkül nem fog menni. Semmi. A futás sem, és a fogyás sem. Hiába fogsz jól enni, mozogni, az optimális folyadékbevitel nélkül nem lesz sikeres a változás. Az ideális napi folyadékmennyiség felnőtt embereknél 40-45 ml testtömeg kilogrammonként, normál hőmérsékletben, edzés nélkül. Tehát egy 80 […]
