Így regenerálódj a futóversenyed után
Hogy pihenheted ki leggyorsabban magad a versenyt követően? Mi a legjobb regenerációs stratégia? Mit kell tegyél? Mikor fuss újra? Ezeket a kérdéseket ilyenkor nagyon sok sportoló felteszi nekem. Most végig veszem nektek, hogy milyen válaszokkal szoktam segítségükre lenni.
Hogyan hat egymásra az alvás és az edzés? – Avagy aludj eleget és jól a fejlődésért!
Életed egyharmadát alvással töltöd, ami igen nagy idő – néha pazarlásnak is tekintheted, de ha belegondolsz, talán jó oka van, hogy ilyen sok időnk megy el rá. Ha megismered a folyamatokat, amelyek ilyenkor lejátszódnak a szervezetedben, könnyebben elfogadod, hogy mégiscsak jó ez így. Bármi is a célod, egészséges, kiegyensúlyozott, terhelhető legyél, az alvás kulcsfontosságú.
Gyakorlat teszi a mestert, avagy a versenyzés is tanulható
Néhány héttel ezelőtt írtunk már arról, hogy miként dolgozd fel az elmaradt versenyek által teremtett űrt, és miért ne keseredj el. Most arról olvashatsz, hogy hogyan tudod a javadra fordítani azt, hogy még nincs túl sok lehetőség versenyezni, és milyen eszközökkel készülhetsz még hatékonyabban az elnapolt versenyek esetleges pótlására. Ugyan a korlátozások lassan feloldódnak, de […]
Nincs mese, nincs kifogás: hengerezés van!
Ha az otthonodban megtalálható egy henger, a következő hetekben már biztos, hogy lesz hasznos időtöltésed. Ha még nincs, akkor pedig sebesen szerezz be egyet! Akár egyedül futsz az erdőben, otthoni erősítő edzéseket végzel, a hengerezés hozzá fog járulni a teljesítményed optimalizálásához. A jelenlegi helyzet mozgás szempontjából nem is változott olyan sokat – kivéve úszó sorstársaimat, […]
Miért fontos nemcsak fizikailag pihenni, hanem lelkileg is?
Kezdőként, de akár haladóként is elkövethetjük azt a hibát, hogy úgy gondolkozunk, minél többet edzünk, annál jobbak leszünk. Ez azonban sokkal inkább a kifáradáshoz vezet, mintsem a teljesítmény növekedéshez. Pihenés alatt épül be az a rengeteg befektetett munka, amit magunkért megtettünk. Regenerálódnak az izmaink, testünk kipiheni a megelőző erőkifejtést. Fontos, hogy eleget aludjunk, legalább 8 […]
Tegyél magadnak egy szívességet, a kulcsszó: hengerezés!
Mindig lehet újabb és hasznos feladatot beiktatni a napunkba, a henger használata, közismert nevén hengerezés is ilyen. Tudom, hogy a sok edzés, a munka és a család menedzselése mellett már így is időzavarral küzdesz, és a sportolást kiegészítő — kissé kellemetlenebb — eszközök használatát sem teszed a feladatlistád elejére, most mégis arra foglak biztatni, hogy […]
10 dolog, amit kerülj el, ha futó vagy!
A sport során sok hibába beleeshetünk, de van néhány, amelyet legtöbben megtapasztalunk sportpályafutásunk során. Íme néhány gondolat, mire érdemes figyelni, ha szeretnéd elkerülni a komolyabb gondokat a futás kapcsán. Ne feledd, a futás arról szól, hogy egészséges legyél! 1. Túl gyors fejlődés Kezdő futók hajlamosak nagyon lelkesek lenni az elején. Ilyenkor természetesen a lelkes futó elkezd […]