FEJLŐDNI ÖRÖM

Edzéstervek neked

121 féle futóprogram
234 szakmai cikk
12 órányi videó

Aszfaltról terepre? Ezekre figyelj!

Engedd meg, hogy tapasztalatommal adjak egy kis segítséget, hogy nagyjából mit kell tudnod, mielőtt az aszfalt világából belevágsz a terepfutásba:

  • A terep csúszós lehet. Sőt, lehet, fenékre is huppansz. Ennek oka sokkal nagyobb részt vagy te magad, a tapasztalatlanságod, mint a cipőd talpának csúszóssága. Gyakorolj és ne add fel!
  • Bár ne a cipő talpától várd az ügyességed javulását, azért a terepfutó cipőket előnyben részesítjük az aszfaltcipőkhöz képest. Ezek tartósabbak és kényelmesebbek terepen.
  • A terepen sáros és piszkos leszel, ez itt mindennapos.
  • A terepfutásban emelkedők is előfordulnak. Ezeket nem akarjuk mindenképp megfutni. Az okos futó beosztja az erejét, ami így akár gyaloglással is járhat, ha meredekre vált a pálya. Ez nem szégyen.
  • A talaj egyenetlen lehet, így néha megbicsaklik a bokánk. Figyelemmel, gyakorlással ennek száma nagyban csökkenthető.
  • Hazánkban nagyon kevés veszélyesnek mondható ösvény van. A terepfutás ezért itthon nem veszélyes sport. Ettől még, mindig a tudásodnak megfelelő kihívásokat keress.
  • Az erdőben, a mezőn nem verjük fel a csendet, semmit nem hagyunk ott a lábnyomainkon kívül és semmit nem hozunk ki onnan az élményeinken kívül.
  • Néha megállunk megcsodálni a természet értékeit, ez teljesen normális.
  • A terepfutók köszönnek egymásnak.
  • A jelzett utakon futunk és ezt lehetőleg előre megtervezzük, hogy ne tévedjünk el.
  • Viszünk magunkkal innivalót, telefont a biztonság kedvéért.
  • Sok forrás vize iható, de nem mindegyik.
  • A futás hosszát inkább időben mérjük, mint kilométerben. A sebesség terepen nem mond sokat az intenzitásról.
  • Az erdei ösvényen nagyobb biztonságban vagy, mint a járdán a városban. A gonosz boszorkány nem létezik, nem kell félned az erdőben.
  • Az éjszakai erdőben is lehet futni, bár van, ahol ezt korlátozzák. Hogy lássunk, jó minőségű fejlámpát használunk.
  • A legveszélyesebb állat itthon a darázs. A vaddisznó békés, ha nem szorítod sarokba, vagy nem kerülsz a kicsinyei és az anyuka közé. Ha időben észrevesznek, elmenekülnek, mert nagyon félnek. Egy kis kiabálással tudtukra adhatod, hogy közel vagy. A kóbor kutya, róka veszélyes lehet, kerüld ki őket.
  • A kullancs, ha nem magas aljnövényzetben futsz, ritkán talál meg.
  • Veszélyes növények itthon nincsenek. A csaláncsípés nem halálos. Azért csak olyan terméseket kóstolj meg, amit biztosan ismersz.
  • Lezárt, vagy magánterületre ne menj be.
  • A vadászatokat messzire kerüld el. Ezeket általában kiírásokkal jelzik.
  • Az erdei madárcsiripelés hangjai minden fülhallgatóból dübörgő zenét felülmúlnak. Próbáld ki!
  • A futásra alkalmatlan időjárás igen ritka, ha van megfelelő felszerelésed.
  • Ne lepődj meg, ha máshol és máshogy fáradsz el, mint egy sík futás közben, után. Azon se lepődj meg, hogy más sebességgel közlekedsz, vagy, hogy nem megy olyan jól elsőre, mint az általad már jól bejáratott aszfalt.

Élménygazdag terepfutást!

Szerző
Nem tudsz még
30 percet futni?

Jelentkezz már most,
 2022. januári
ingyenes Gömbvillám
turnusunkba!

nap
óra
perc
mp
Sajnos a jelentkezés lezárult.
Vivicittán szeretnél futni?

10 hét alatt felkészítünk!
Keresd meg a számodra megfelelő edzéstervet ingyenes
terveink között! Legyél PlanduranceClub tag!

nap
óra
perc
mp
Sajnos a jelentkezés lezárult.
Saját edzővel, egyéni edzéstervvel készülnél?

Szakmailag képzett, tapasztalt edzőink egyénileg
foglalkoznak veled, egyaránt figyelembe véve életedet, edzettségi állapotodat és céljaidat.

Hozd a legjobb formád 100%-ban rád szabott étrenddel!

Okleveles dietetikusunk segít neked kijutni a fogyókúrák útvesztőjéből és megmutatja a valóban helyes irányt a táplálkozásodban.

Sportolóink írták

FEJLŐDNI ÖRÖM

Edzéstervek pont neked
A Plandurance egy futókkal, állóképességi sportolókkal dolgozó szakmai műhely, ahol Lőrincz Olivér hétszeres Spartathlon győztes és világbajnok mesteredző szakmai vezetésével tudunk segíteni az életmódváltásban és az egészség megőrzésében. Célunk partnernek lenni egy egészségesebb társadalom kialakításában és hogy megmutassuk neked is: fejlődni öröm!

© 2021 Plandurance Kft. 1183 Budapest, Alpár u. 11.

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése