Skip to content

Lőrincz Olivér 12 tanácsa az Ultrabalaton előtt

Ha jót szeretnél futni, érdemes néhány tanácsot megfogadnod!

  • Erőbeosztás! Vélhetően annyit vállaltál távban, amennyire fel is vagy készülve. No de milyen legyen a tempó a szakaszokon? Add össze a rád-eső szakaszok kilométereit, majd vedd ennek a felét. Az összes szakaszon fuss olyan sebességgel, mintha ezt a távot futnád egyben. Így vélhetően nem fogsz a későbbi szakaszokra sem érdemben lassulni, ami a helyes erőbeosztás egyik mutatója.
  • Kezd, illetve fejezd be a szakaszaidat lazán. Az első kilométeren melegíts, az utolsón vezess le. Így a szervezeted könnyebben viseli az egy napon keresztül tartó egyszer futunk egyszer pihenünk változásokat és érdemben csökkented a sérülésveszélyt. Amennyiben a csapatod kompetitív, a laza kezdés és befejezés helyett inkább még mielőtt rád kerül a sor melegíts, illetve a szakaszod után vezess le.
  • A szakaszok után mihamarabb pótold az elveszett folyadékot, ásványi anyagokat és szénhidrátot. Erre az Izo-italok a legoptimálisabbak. A szervezet regenerációs folyamatai közvetlen terhelés után a leggyorsabbak, tehát ne halogasd az energiapótlást. Ha van legalább 3 órád a következő rajtodig, ehetsz nyugodtan „normál” étkeket, ami legyen szénhidrát-dús, könnyen emészthető, nem zsíros, és nem fűszeres. Egyél , amennyi jól esik, zabálnod nem szükséges. A rajtod előtt 2-3 órával már ne egyél, csak folyadékot igyál, hogy a gyomrod ne legyen terhelve futás közben.
  • Ha az etapod hosszabb mint egy óra, közben is célszerű kicsit enned és innod, ennek mennyisége 30-60g szénhidrát és 0.5-0.7d l/ óra víz mennyiségnél szokott jól működni.
  • Ne öltözz túl! A háromnegyedes nadrág és a hosszú felső inkább az esti időszakban legyen rajtad, nappal könnyű és világos ruházatot preferáld. Se új cipőt, se ki még nem próbált ruházatot ne használj.
  • A szakaszok közt pihenj amennyit csak tudsz. Ne téblábolj sokat, inkább feküdj, vagy ülj. Ne legyél a napon, az árnyékból szurkolj.
  • Ha tudsz és van rá lehetőséged, éjszaka aludj, de számolj elég időt az ébredés és a következő szakaszod indulása közé, hogy magadhoz térj, összeszedd magad és kicsit bemelegíts a rajtod előtt.
  • Ne a versenynap előtti éjszakákon legyenek az év nagy bulijai, inkább próbáld rendesen kipihenni magad, hogy friss legyél a verseny napján. Hosszú ez a kör, nem csak testben, fejben is fontos, hogy végig jó állapotban légy.
  • Vigyél több váltás futóruhát. Kellemetlen az izzadt göncbe újra belebújni. Legyen nálad meleg ruha az éjszakára. Fáradtan különösen tud fázni az ember.
  • Éjszaka a fejlámpa alap, de pótelemeket is tegyél be, biztos ami biztos.
  • Sokaknak az UB nagyon hangsúlyos része az érezzük jól magunk, amivel nincs hiba, de alkoholt közben azért csak kis mértékben kéne fogyasztani…
  • Mivel ez nem a világbajnokság, ne görcsölj rá túlzottan. Próbáld élvezni a tájat, a szituációt, a futást magát. A kialakult nehezebb helyzeteket ne óriás problémakánt kezeld, inkább megoldandó feladatként. Légy sportszerű és előzékeny, tudod, nem vérre megy!
Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Ha izgulsz az őszi félmaraton miatt, egy tanulságos esettanulmány: Gál Anita története

Hogyan is kezdődött? Csak a szokásos „soha sem szerettem futni” mondattal tudom indítani ezt a fejezetet. Sportmúltamat tekintve nagyjából általános iskola 5. osztályáig heti 3 úszás, ami említésre méltó. Tulajdonképpen a gimnáziumi éveim és az egyetem első felében a kötelező
Tovább >>

Mikor a legalkalmasabb kávézni?

Talán nem lövök mellé, ha azt írom, hogy a kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Sokan csak az íze kedvéért is, sokan viszont stimuláns hatása miatt is fogyasztják. Gyakori, hogy egyből, már ébredés után, sokan csaknem még csukott szemekkel nyúlnak a kávégép felé és kortyolják el az első adagot, de vannak, akik előnyösebbnek ítélik meg a későbbi időpontban történő fogyasztást. Nézzük meg, ki jár el előnyösebben.
Tovább >>

Gyakorlat teszi a mestert, avagy a versenyzés is tanulható 

Néhány héttel ezelőtt írtunk már arról, hogy miként dolgozd fel az elmaradt versenyek által teremtett űrt, és miért ne keseredj el. Most arról olvashatsz, hogy hogyan tudod a javadra fordítani azt, hogy még nincs túl sok lehetőség versenyezni, és milyen
Tovább >>

Szerelembomba, de már kezelem

A futáshoz fűződő jelenlegi helyzetemmel kapcsolatban egy rettenetes Back II Black nóta dallamára egy legalább vicces Irigy Hónaljmirigy feldolgozás jutott eszembe.
Tovább >>

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése