Skip to content

Aszfaltról terepre? Ezekre figyelj!

Engedd meg, hogy tapasztalatommal adjak egy kis segítséget, hogy nagyjából mit kell tudnod, mielőtt az aszfalt világából belevágsz a terepfutásba:

  • A terep csúszós lehet. Sőt, lehet, fenékre is huppansz. Ennek oka sokkal nagyobb részt vagy te magad, a tapasztalatlanságod, mint a cipőd talpának csúszóssága. Gyakorolj és ne add fel!
  • Bár ne a cipő talpától várd az ügyességed javulását, azért a terepfutó cipőket előnyben részesítjük az aszfaltcipőkhöz képest. Ezek tartósabbak és kényelmesebbek terepen.
  • A terepen sáros és piszkos leszel, ez itt mindennapos.
  • A terepfutásban emelkedők is előfordulnak. Ezeket nem akarjuk mindenképp megfutni. Az okos futó beosztja az erejét, ami így akár gyaloglással is járhat, ha meredekre vált a pálya. Ez nem szégyen.
  • A talaj egyenetlen lehet, így néha megbicsaklik a bokánk. Figyelemmel, gyakorlással ennek száma nagyban csökkenthető.
  • Hazánkban nagyon kevés veszélyesnek mondható ösvény van. A terepfutás ezért itthon nem veszélyes sport. Ettől még, mindig a tudásodnak megfelelő kihívásokat keress.
  • Az erdőben, a mezőn nem verjük fel a csendet, semmit nem hagyunk ott a lábnyomainkon kívül és semmit nem hozunk ki onnan az élményeinken kívül.
  • Néha megállunk megcsodálni a természet értékeit, ez teljesen normális.
  • A terepfutók köszönnek egymásnak.
  • A jelzett utakon futunk és ezt lehetőleg előre megtervezzük, hogy ne tévedjünk el.
  • Viszünk magunkkal innivalót, telefont a biztonság kedvéért.
  • Sok forrás vize iható, de nem mindegyik.
  • A futás hosszát inkább időben mérjük, mint kilométerben. A sebesség terepen nem mond sokat az intenzitásról.
  • Az erdei ösvényen nagyobb biztonságban vagy, mint a járdán a városban. A gonosz boszorkány nem létezik, nem kell félned az erdőben.
  • Az éjszakai erdőben is lehet futni, bár van, ahol ezt korlátozzák. Hogy lássunk, jó minőségű fejlámpát használunk.
  • A legveszélyesebb állat itthon a darázs. A vaddisznó békés, ha nem szorítod sarokba, vagy nem kerülsz a kicsinyei és az anyuka közé. Ha időben észrevesznek, elmenekülnek, mert nagyon félnek. Egy kis kiabálással tudtukra adhatod, hogy közel vagy. A kóbor kutya, róka veszélyes lehet, kerüld ki őket.
  • A kullancs, ha nem magas aljnövényzetben futsz, ritkán talál meg.
  • Veszélyes növények itthon nincsenek. A csaláncsípés nem halálos. Azért csak olyan terméseket kóstolj meg, amit biztosan ismersz.
  • Lezárt, vagy magánterületre ne menj be.
  • A vadászatokat messzire kerüld el. Ezeket általában kiírásokkal jelzik.
  • Az erdei madárcsiripelés hangjai minden fülhallgatóból dübörgő zenét felülmúlnak. Próbáld ki!
  • A futásra alkalmatlan időjárás igen ritka, ha van megfelelő felszerelésed.
  • Ne lepődj meg, ha máshol és máshogy fáradsz el, mint egy sík futás közben, után. Azon se lepődj meg, hogy más sebességgel közlekedsz, vagy, hogy nem megy olyan jól elsőre, mint az általad már jól bejáratott aszfalt.

Élménygazdag terepfutást!

Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Társas futóknak az egyedül futásról

A versenyrendezők és a közösségi futások szervezői is megtették a maguk kényszerű lépéseit. Ez krízis számukra, de azoknak is, akik szeretnek társakkal futni.  Úgy gondolom, mindenki úgy és ott fut, ahol ő szeret, ami örömöt és kikapcsolódást ad neki, legyen
Tovább >>

Futásaink csendes megkeserítői: a hirtelen fellépő gyomorproblémák

A becslések szerint az állóképességi sportolók 30-50% -a szenved váratlan bélproblémáktól.
Tovább >>

Kihagytál egy edzést? Oda az edzettséged?

Mint edző, kismilliószor találkoztam már a fenti problémával. Az élet sokszor odacsap, például lebetegszünk, a gyerek betegszik meg, a főnök bent tart még melózni és a többi. Ezerből, ha egy futó van olyan szerencsés, aki szabadon él bele a világba
Tovább >>

Egy elmaradt futószezon margójára

  …vagy így tedd túl magad a csalódottságon, ha lefújták a célversenyed Különleges helyzet a mostani, mert gyakorlatilag mindenkinek, minden tavaszi versenycélja az enyészeté lett. Abból a szempontból viszont nem egyedi, hogy a futókarrierünk során sokszor számtalan okból fordulhat elő,
Tovább >>