Skip to content

Edző bá’- fejlődtem?

Sok éves edzői munkám során, az egyik legtöbbször hallott kérdés ez szokott lenni. Minden sportoló vágyakozva követeli az edzői válaszokat, hogy akkor ő most jól csinálja az edzéseket, fejlődik, jó lesz a versenyen? Edző bá kérlek, dicsérj meg, vagy mondd, hogy nem jó, csak mondj valamit!

Egy mozdulatsorra, vagy egy elemre rá lehet mondani, hogy jó a kivitelezés, vagy rosszul sikerült, mondjuk a tornasportban. Egy futóedző stopperrel a kezében az atlétika pályán is látja a mozgásból, testbeszédből és a mért időből, hogy az adott futása az egyénnek jó volt, vagy sem. Az általam preferált edzésdiagnosztikai lehetőségek, mint a pulzus, sebesség, Watt, stb, megint csak szépen kirajzolja az adott futásról a görbéken, hogy az milyen volt. Valaminek a milyenségét, értékét, szintjét csak úgy lehet megadni igazán, ha valamihez viszonyítjuk. Abszolút értelemben mondjuk a világcsúcshoz, relatív értelemben magához a sportolóhoz.

Sok mindent látok egy futó képességeiből a görbék alapján. Tudom, milyen edzésre van szüksége, mikor kell pihennie, milyen hiányosságai vannak, milyen eredmény várható tőle. A futó ezeket meghagyja nekem.

Ő arra kíváncsi fejlődött-e?

Ezt, nagyrészt a futó is láthatja, sőt még érezheti is, a mi sportunkban nem feltétlen kell hozzá minden tekintetben edzői szem. Így íme, alapszinten magatok számára a következő, egyszerűen nyomon követhető értékeket javaslom figyelni a fejlődésetekre vonatkozólag:

  • a tervezett verseny pulzuszónájában javult a sebességem?

(Fontos, hogy hasonló külső és belső körülmények esetén hasonlítsuk össze adatainkat. Ez nem csak ennél, de az alábbi kérdéseknél is legyen így. 15 fokban végzett munkát nem érdemes összehasonlítani a kánikulában elvégzett edzéssel, ha más a pálya, vagy mert szeles, reggel van, vagy délután, kemény vagy laza edzést követő napokat hasonlítunk össze, kialudtuk magunkat vagy sem, hogy étkeztünk. Nehéz az összehasonlításhoz sztenderd körülményeket teremteni, de csak így lesz értelme, főleg olyan sportolóknál, akik már magas szinten vannak és a fejlődésük nem látványos mértékű. Ráadásul két edzés összehasonlítása sokat nem mond, érdemes több hét trendjét, adatait szemlélni, összehasonlítani. Erre több online lehetőség is van)

  • Egy adott pulzust lassulás nélkül hosszabb ideig bírom el?
  • Egy adott sebességet pulzusemelkedés nélkül tovább bírom?
  • Egy adott sebesség, Watt könnyebb érzésekkel párosul?
  • Egy adott tempónál csak később van szükségem szénhidrátbevitelre?
  • Egy adott edzést gyorsabban regenerálok másnapra?

Az adott tempó, Watt, pulzus akkor mond sokat, ha a versenyhez tervezett, de ettől eltérő is lehet más időszakokban.

Ezen kérdések egyből választ is adnak a fejlődtem-e kérdésre. Azonban ne felejtsétek el, a felkészülés komplex, nem minden időszak edzésmunkája mutatkozik meg a fenti kérdésekben. Magyarul, nem feltétlen fogsz javulni folyamatosan a versenysebességeden. Sőt, időszakosan ebben vissza is eshetsz, ez is normális lehet.

Az egyik legjobb teszt a fejlődés ellenőrzésére maga a verseny, igaz sztenderd körülményeket a mi sportunkban nehéz kialakítani, így két versenyadat, versenyeredmény összehasonlítása már inkább edzői feladat, még két egymás utáni évben futott ugyanazon verseny esetén is.

Főleg a hosszabb és összetett versenyeknél számtalan fontos tényező van a verseny kimenetelére vonatkozólag, amit edzésadatokból nem igazán, vagy egyáltalán nem látunk előre. Mint például, egy ultrán, a tizenötödik órában milyen állapotban lesz az illető, vagy egy terepfutáson a lejtők hogy fognak menni sok óra elteltével. Ezekre edzeni tudunk, de ellenőrizni a fejlődést csak bizonytalanul tudjuk. A mentális faktorok, a frissítés versenyt befolyásoló volta köztudott. Készülni lehet és kell is rájuk, de a verseny hozhat meglepetéseket és ezek érdemben befolyásolják a végeredményt, ami a futam értékelésében meg fog mutatkozni, viszont ezért a fejlődésünk alakulásának értékelését árnyalhatja.

Most már tudod, miket kell figyelned alapvetően, de van még egy fontos tényező, amire fel kell hívnom a figyelmed!

Sajnos a fejlődés oly mértékben egyéni ütemű és ívű, hogy nincs viszonyítási hátterünk mit nevezhetünk jó, vagy gyenge fejlődésnek egy adott időszakban a konkrét egyénre vonatkozólag. Máshogy fogalmazva, Józsinak 10 perc javulás egy év alatt a félmaratoni idején elképzelhető, hogy önmagához mérten és körülményeit ismerve nem nagy cucc, viszont lehet, hogy Bélának 5 perc is óriási bravúr. Más ember, más genetika, más életkor, más előképzettség, más élet, más táplálkozás és még sorolhatnám. Tehát teljesen egyéni kinek milyen fejlődési mérték a jó, vagy épp gyenge.

Ezek után gondolom, érthető, miért lehet félrevezető akár relatív értékeket is figyelembe véve veregetni valaki vállát, hogy: „Ez az, igen, szépen fejlődtél, ügyes vagy!”

Az abszolút értékelésre az eredménylisták, Strava szegmensek listái hivatottak. Ezek hasznosak, fontosak, ezekre osztják a díjakat, érmeket, futókörökben is általában az eredményeik alapján pozícionálódnak az egyének.  Nem biztos, hogy a leggyorsabb versenyzőm vállát veregetem meg a legjobban. Az is lehet, nem is annak a sportolónak fogom, aki relatív értelemben fejlődött sokat és 4.30 -as maratonból egy év alatt lefaragott 45 percet, mert az eredményháttér relativitása csak bizonyos szempontok szerint súlyozható, sok tényező teljesen ismeretlen marad. Például nem ismerjük a genetikai hátterét az illetőnek, nem ismerjük, hogy a pillanatnyi életvitelének részletei mennyit segítenek, vagy rontanak az eredményein. Elképzelhető, hogy még többet is fejlődhetett volna, ha még jobban odafigyel mondjuk a regenerációjára vagy az étkezésére.

Legszívesebben tehát – ha ezzel tisztában lennék – annak a versenyzőnek a vállát veregetem meg, aki a lehetőségeiből a legtöbbet hozta ki úgy, hogy az élete is normál kerékvágásban maradt, sőt itt is fejlődött. Magyarul a fejlődésért a lehetőségeihez mérten mindent megtett, ezen túl jól érzi magát, kiegyensúlyozott, boldog, egészséges, a környezetével is jóban van és nem egypólusú. Ahogy már említettem, sok összetevőre nincs rálátásom, illetve nehezen mérhető, viszont maga a versenyző és közvetlen környezete ebben jól képben lehet, ha figyelmes.

Így tehát amellett, hogy engem kérdezel a fejlődésedről, tedd fel a kérdést őszintén magadnak, hogy mennyire tesz boldogabbá a sport, illetve kérdezd meg közvetlen környezeted arra alkalmas szereplőit, hogy mennyire látnak téged elégedettnek, boldognak, egészségesnek. Mert a sport hosszútávon akkor ad, ha egyensúlyban lesz az életeddel.

Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Egy tökéletes verseny 9 legfőbb ellensége

Egy versenyt a bizonyítás és az élmények mellett a kiszámíthatóság illetve a bizonytalansági tényezői miatt is várjuk izgalommal. Sok mindent tudunk kontrollálni, viszont sok dolog tőlünk függetlenül alakul, előre nem látható. A versenyre történő felkészülés egyik lényege, hogy azokra a faktorokra,
Tovább >>

Hogyan tervezzünk és maradjunk motiváltak?

A 2020-as évben megtanultad elengedni a versenyeket, alkalmazkodni a hirtelen változó eseményekhez. Átformálni céljaidat. Az alapozás időszaka jött el az edzések tekintetében, azonban a jövőre tekintve fontos, hogy fenntartsd motiváltságod. Ez a kulcsszó. Ne legyen kihívás számodra, hogy a jelenlegi vírushelyzet ideje alatt mindez alább hagyjon.
Tovább >>

Ezért adják fel legtöbben a futást, ne legyél közöttük!

Maratont futni, illetve úgy egyáltalán futni, sportos testtel sebesen szökellni nagyon sokak álma, egyre többeké. Egészségesnek lenni, az egészségért tenni szerencsére divat.  Az utóbbi években itthon is megtöbbszöröződött a hobbifutók száma, de tudod, hogy a kezdők több mint 70%-a lemorzsolódik
Tovább >>

Giro d’Italia: egy újabb nehéz hét

A Giro második hete nem telt eseménytelenül. Főleg az októberi időjárás okozott nagy zavarokat a mezőnyben. Nagy tempó, dombos szakaszok, hűvös idő, folyamatosan változó időjárás jellemezte a hetet.
Tovább >>

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése