Mennyit és mikor fogok fejlődni az edzésektől? Mi lesz a várható javulás nálam?
Edzőként ez a leggyakoribb kérdés, amit fel szoktak tenni a sportolók egy edzésprogram elején. Teljesen természetes, hisz a futó szeretné tudni, hogy ha elvégzi a munkát, milyen hozadéka lesz számára, mennyivel fog gyorsabban futni, jobban teljesíteni és ez mikorra várható számára.
Sajnos az edző nem jós, így csak nagyon finoman szoktunk merni a jövővel kapcsolatban nyilatkozni. Nem csak az edző nem tudja, mennyit fogsz fejlődni, senki sem. Még a NASA sem, akárhogy is méricskélnének. Az emberi szervezet és reakciói ennél sokkalta bonyolultabbak, mintsem, hogy ki tudnánk számolni a várható fejlődés mértékét.
Egyéni tényezők
Ismerjük ugyan, hogy a különböző edzés-stresszek fejlesztő hatása várhatóan hogy és mikor jelentkezik majd, melyik paraméter fog fejlődni, de a fejlődés nagyságát nem tudjuk. Ez utóbbi genetikusan meghatározott, kor, nem, sport előképzettség és élethelyzet függő. Az utóbbi alatt
olyanokat értek, mint például a napi össz stressz mennyisége, mélysége, a táplálkozás milyensége, vagy a pihenés minősége, mennyisége. Ezek az egyéni tényezők folyamatosan változnak és a jövőre való tekintettel szinte mindenkinél kifürkészhetetlenek. Ideális esetben, egy élsportolónál vannak ezek a legjobban kordában tartva, az életük az edzés és a versenyzés körül forog, de egy átlagember élete messze nem ilyen.
A fejlődés mértéke más egyes edzésperiódusokban és más egyes paramétereket nézve is. Nem mindegy, hogy a max erő, vagy az alapállóképesség fejlődésére vonatkoztatjuk a kérdést.
Kutatási eredmény
Na, jó-jó nem vagyunk jósok, mert nagyon sok az ismeretlen, de nézzük meg mégis, mire mondjuk, hogy átlag alatti, átlagos, vagy átlagon felüli fejlődés a sportban?
Jó kapaszkodót adhat ehhez, egy nemrég megjelent kutatási anyag, ahol hetven állóképességi sportóló szervezeti reakcióját, fejlődését vizsgálták 12 hetes, különböző, strukturált edzésprogramok által. A fejlődés mértékében átlagosnak számított (a legtöbben ezt az eredményt érték el) 3-10% között fejlődés. Átlag alatti fejlődésnek minősült a 3% alatti és a 10% feletti javulás bizonyult átlagon felülinek.
A fejlődést 40 perces időfutam jellegű állóképességi terhelés erőkifejtése alapján vizsgálták. Minden bizonnyal más teszt, részben más eredményeket adott volna a fejlődés eloszlását illetően, de nagy vonalakban elmondhatjuk, három havonta 5% fejlődés bizonyul átlagosnak egy sportolónál. Aki ez alatt teljesít, lehet genetikailag, vagy életkörülmény szempontból nincs ideális helyzetben. Persze az is lehetséges, hogy az edzésprogram nem az egyénnek megfelelően kialakított, így érdemes ezt is számításba venni és felülvizsgálni.
Ne gondoljuk azonban, hogy ez a fejlődés a csillagos égig vezethető, ahogy haladunk előre az edzésekkel eltöltött hónapok számában. Sajnos egy élsportolónál, általában már csak tizedszázalékos fejlődések melyekben gondolkodni szoktunk.
Felhasznált irodalom:
The Effect of Different High-Intensity Periodization Models on Endurance Adaptations KYSTEIN SYLTA1 , ESPEN TKNNESSEN2 , DANIEL HAMMARSTRO¨ M3 , JKRGEN DANIELSEN4 , KNUT SKOVERENG4 , TROELS RAVN1 , BENT R. RKNNESTAD3 , KYVIND SANDBAKK4 , and STEPHEN SEILER 2016
