Skip to content

Hidratálj okosan

A csapból is víz folyik, vagyis az a mondás jó lenne, ha minden futónak a gondolatában benne lenne, hogy a folyadékpótlás fontos. Tanulj meg jól frissíteni, ne felejts el frissíteni, igyál elegendő folyadékot. Azért ezeket a mondatok jól ismered te is.

Azt a részét, hogy a folyadékpótlás sportolás közben milyen jelentős és hogyan kell odafigyelni erre, nem fogom elkezdeni ecsetelni, arra nagyon jó cikk készült korábban.

Viszont, hogy futás közben a frissítőd hogyan tudod magaddal vinni, mikor mit használj, neked mi a legjobb megoldás, azt ki kell tapasztalni. Lássuk, mik a lehetőségek:

A fél literes kulacs, amit soft kulacs, puha szilikon kulacs néven is emlegetnek:

Kép: salomon.com

Mióta megjelentek a soft kulacsok és rájöttem, hogy ilyen praktikusan magammal tudom vinni a folyadékot, nem tudnám elképzelni, hogy egy merev falú kulacsot viszek magammal, akár egy rövidebb futásra is. Persze lehet, hogy neked pont az ellenkezője fog jól működni. Miért soft kulacs? Megtöltöd vízzel, s miközben fogy belőle a folyadék a kulacsból a levegőt is kiszívod, nem kezd el lötyögni a víz. A futás végére pedig jön az a megkönnyebbülő érzés, hogy nem egy fél literes, üres palackot cipelsz magaddal, hanem csak a kis soft kulacsot, amit a markodba összegyűrtél vagy ha épp van egy zseb a nadrágodon, akkor oda elrejtettél. 

Ha futóövvel futsz, akkor ugyanolyan jó célt szolgál, ha van rajta egy zseb, amibe a kulacsot tudod helyezni, és ha jól tart a derekadon, akkor észre sem veszed, hogy a kulacsot is magaddal viszed:

Kép: salomon.com

A futómellényedbe praktikusan el tudod tenni a soft kulacsot, főleg, ha olyan mellényed van, amelynek elöl direkt erre kialakított helye van. Előnyös az a megoldás is, hogy tudsz vásárolni hozzá hosszabb szívószál véget, így még kényelmesebben tudsz a kulacsodból inni futás közben:

Kép: salomon.com

Találkozhatsz azzal a fajta kulaccsal is, amelyet első körben a női futómellényekhez fejlesztettek ki. Az alakja laposabb, rövidebb, és egy hosszú szívószál véggel rendelkezik:

Kép: salomon.com

A kulacs szája keskenyebb, így a folyadék beletöltése egy csöppet macerásabb lehet, vagy ha épp valamilyen izotóniás port akarsz beletenni egy tölcsérrel tudod könnyebben megoldani, de a hozzá illő mellénnyel azt a kényelmesebb célt szolgálja, hogy a viselete nem nyomja úgy a női mellet futás közben, illeszkedik a női testalkathoz a mellény, és a kulacs is ehhez a kialakításhoz párosul.

A kulacs kupakja, hozzá a gumis szívó rész mind szétszedhető és külön-külön is cserélhető, tisztítható. Azt javaslom, hogy ezt érdemes futásról futásra megtenni, főleg, ha nemcsak vizet, hanem izotóniás italt, vagy bármilyen ízesített italt viszel magaddal.

Kép: salomon.com

Hogyan kell a kulacsot tisztítani? Itt hagyom neked, de egy következő cikkben erről is részletesen mesélek, adok tanácsokat.

Forrás: youtube.com

XA Filter, vízszűrő kupak

A soft kulacsnál maradva egy új, számomra nagyon izgalmas kiegészítő is beszerezhető már. Terepen futva, túrázva, ahol a vízvételi lehetőségek kutakból korlátozottak, ott az iható források, patakok is megoldást nyújthatnak a hidratációra. Hogy biztosra menj és a forrásvizet vagy patakvizet is tudd fogyasztani, a kulacs kupakjához rögzített szűrő konkrétan mielőtt kortyolnál a vízből szűri meg, s tisztítja a vizet a baktériumoktól, protozoáktól. Mielőtt nagyon tudományosnak tűnnék, én is utána olvastam, rég volt már az a biológia óra, hogy ez pontosan mit is jelent. Az állati egysejtűeket nevezzük így, akik mikroszkopikus méretűek. Pocsolyákban jól szaporodnak. Visszatérve a szűrőre. 🙂  A szűrő 1500 liter víz megszűrését biztosítja, és mivel a kulacs tartalmából vesz el, jön a kérdés, hogy mégis mennyivel kevesebb víz fér így a kulacsba. Nagyon minimális teret foglal, az 500 ml-es űrtartalomból mindössze 10 ml-t veszítesz. Előnyös viszont, hogy nem kell magaddal cipelni több liter vizet, ha tudod, hogy az út során lesz lehetőséged ilyen helyekről vizet venni, vagy ha útközben elfogy a vized, de egy patak mentén tudnál magadhoz venni még vizet.

Kép: salomon.com

Ivótasak

Kétféle futó van hosszabb távokra. Aki elől hordja a kulacsokat, az első zsebekből szereti megoldani a frissítését futás közben, és van, aki a hátán hordja inkább a vizes palackot. Az ivótasak a futómellény hátsó részébe jól beleilleszkedik. Ugyanolyan technológiával működik ivás közben, mint a fent említett soft kulacs. Ahogyan fogy belőle a folyadék, a levegő is távozik, így futás közben nem lötykölődik a víz a hátadon. Hogy ez miért fontos? Nem is túl kényelmes, ha érzed, ahogy lötykölődik a víz, de elviselni se egyszerű több órán keresztül, ahogyan azt hallgatod, hogy a víz ott lötyög a hátadon. A tasak folyadékkal való feltöltése nagyon egyszerű. A felső részén széles szája van, amellyel futás közben sem kell sokat bíbelődni. A záró sín biztosítja, hogy cseppmentes, folyásmentes legyen a tasak futás közben. Tisztítás szempontjából is nagyon jól megtervezett rendszerről van szó, ugyanis kifordítható a tasak, így gyorsan és könnyen tudod takarítani. A szívószál része rugalmas és ugyanolyan gumis véggel rendelkezik, mint a soft kulacs. Jól záródik, s összenyomásra jön belőle a víz, így futás közben nem fogod azt észlelni, hogy a mellkasodra csöpög a folyadék.

Kép: salomon.com

Soft pohár

Mikor jöhet jól egy pohár? Például a versenyeken. Egyre több olyan terepfutó és aszfaltos versennyel találkozhatsz, ahol a kötelező felszerelés része a pohár, vagy jelzik a rendezők, hogy poharat nem biztosítanak a frissítő pontokon. Nagy felháborodások voltak ebből, hogy akkor mégis hogyan oldjuk ezt meg. A megoldás ez a soft pohár, amelyet tényleg egy kulcs méretű zsebbe is el tudsz tenni és magaddal tudsz vinni. A szilikonból készült pohár folyadékkal megtöltve viszont pont olyan jól tartja a formáját, hogy kényelmesen meg tudod inni belőle a frissítésed, majd ugyanúgy “összegyűröd” a markodba és zsebre teszed. Mehetsz is tovább az utadon, miközben a műanyag poharat eldobnád a szemétbe, ezt újra és újra fel tudod használni. Van egy kis füle is a pohárnak, ami inkább arra szolgál, hogy a mellényedre rá tudod kötni, vagy könnyebben elő tudd venni a zsebből. Annyira nem merev, hogy azon keresztül tartsd meg a folyadékkal teli poharat, ezt érdemesnek tartom megjegyezni. 🙂

Kép: salomon.com
Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Legyen az idei ősz az eddigi legjobb futószezonod

Törölték a tavaszi célversenyet? Elárulom, nekem is. És el vagy keseredve? Képzeld, én egyáltalán nem! Hogy miért nem? Mert ebben is a lehetőséget látom. Tudod ezeket a versenyeket megrendezik ám, még az idén későbbi időpontban, vagy jövőre. Ne gondold, hogy
Tovább >>

Mi már tudjuk, hogy miben futsz jövő nyáron! A Salomon VIP BBQ Party-ján jártunk

Nemrég a Salomon VIP BBQ Party-ján jártunk, ahol premier előtt láthattuk a francia márka 2022-es futócipő modelljeit is. Mondanunk sem kell, nagyon sok izgalmas dologra lehet számítani, amit mi már most nagyon várunk.
Tovább >>

Négy fontos lépés az első terepversenyedhez vezető úton

Ahogy a nemrég megjelent cikkünkben is írtuk, a nyár kiváló alkalom lehet arra, hogy terepcipőt húzz, és az erdő felé vedd az irányt. Remélhetőleg akik eddig féltek az erdő számukra ismeretlen világától, azóta felbátorodtak és kimerészkedtek. Szinte mindenki, aki elkezd
Tovább >>

Futókalandok

Szombat dél és itt ülök a kocsiban azzal a szent feladattal, hogy találjak már valami kapcsolatot itt nektek a futás, a kapcsolatok, meg a hétvégi úgy nevezett Valentin-nap között. (Jaja, a kocsiban ülök és írom a cikket, mert Misi fiam (2) most éppen azt játsza, hogy sehol nem hajlandó aludni, csak a kocsiban, nem is akarok erről beszélni.)
Tovább >>

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése