Tanácsaim azoknak a futóknak szólnak, akik eddig csak gondolatban barátkoztak a terepfutással. A nyár azonban kiváló alkalom lehet arra, hogy terepcipőt húzz, és az erdő felé vedd az irányt. 

Nem kell félni az eltévedéstől

Turistautak szempontjából Magyarország világviszonylatban is kiválóan lefedett területnek számít. Még a kevésbé népszerű útvonalak is könnyen értelmezhetően és jól követhetően jelöltek. Nincsenek óriási kiterjedésű erdőink, így ha le is térnél arról az útról, amin elindultál, nem kell megijedni, mivel legrosszabb esetben is egy óra egy irányba haladás után lakott területre, vagy annak közvetlen közelébe, egy műútra érkezel. Ha biztosra akarsz menni, akkor azért okosabb döntés turistatérképpel felvértezve elindulni. A terepfutók általában övtáskával, vagy kis hátizsákkal futnak, ide a térkép, más esszenciális terepfutókellék mellé könnyen bepakolható. A térképnél korszerűbb és egyszerűbb, ha a telefonodra olyan appot töltesz fel, ami off-, vagy online segít navigálni a turistautakon. Sok ilyen létezik, már ingyenes programok is elérhetők. Amennyiben navigációs órával rendelkezel, úgy térképre és telefonos appra sincs is szükséged. Indulás előtt a pontos útvonalat elképzelés szerint online meg tudod tervezni, az útvonalat pedig feltöltöd az órádra, ami végig navigál majd futás közben. Ezek az órák már jelezni is tudnak, ha elhagynád a tervezett útvonalat. Ha még nem ismernéd a jellemző útvonaljelöléseket, ezen linken utána lehet nézni a jelentéseknek. 

Az erdőben nincs mitől félni

Magyarországon nem élnek veszélyes vadállatok. A borz, a róka, az erdei sikló, a bagoly, a szarvas, az őz, az énekes madarak mind békés állatok… A vaddisznó sem veszélyes, nem támad meg, csak a kicsinyeit óvja, miközben jobban fél az embertől, mint gondolnád. A lódarázs csípése talán az egyetlen, ami problémás lehet, de szerencsére ez sem számít gyakori esetnek. Nem szabad elfelejtened, hogy az erdő a vadállatok otthona, mi futók, és kirándulók pedig mind csak vendégek vagyunk, így tiszteletben kell tartanunk, és vigyáznunk kell rá. Mondanom sem kell, hogy nem szemetelünk, nagyon figyelünk rá, hogy ne hagyjunk el papírzsebkendőt, vagy géles tasakot.  Erdei boszorkányok pedig csak a mesében léteznek. A gyerekkori mesevilágból hozott félelmeidet nyugodtan otthon hagyhatod! Itt nincsenek gonosz, veszélyes manók, óriások, boszorkányok, de még szimpla rosszindulatú ember sincs. Közel harminc éve járom az erdőt, eleinte kerékpárral, mostanában leginkább futva, és ez idáig még soha, semmilyen negatív élményem nem volt az erdőben élő állatokkal.  A favágók, erdészek, és mi futók nem jelentünk veszélyt egymásra. A terepfutók gyakran még éjszaka is futnak az erdőben, mert az erdő éjszaka sem veszélyesebb terület, mint nappal. A korszerű fejlámpákkal ez manapság nem jelent problémát.

Ne menjünk zsúfolt kirándulóhelyekre

Amióta a koronavírus megbolygatta a békés hétköznapokat, sokkal több a turista az erdőben is, így a futóknak célszerű a kevésbé népszerű vagy nem annyira ismert útvonalakon edzeni. Nincs is annál nagyobb élmény, mint új utakat felfedezni.

Ne akarjunk mindig csak futni

Mikor egy aszfaltfutó síkon gyaloglásra vált tudhatjuk, hogy elfáradt, túlvállalta magát, és ez nem jó jel. Terepen ez teljesen máshogy van. Terepen még a legjobb versenyzők sem futnak mindig, minden helyzetben. Az, hogy egy meredekebb emelkedőt sétálva és nem futva abszolválsz, teljesen normális dolog. Ne akarj mindig mindent megfutni! Nem szabad frusztráltnak lenned, ha nem megy futva és gyalogolni kell. A terepfutás gyönyörködtető változatosságának ez is része. A sebesség és a mozgásforma változatossága, ami a terep sokrétűségéből fakad. A lejtőkön csak olyan sebességgel szabad ereszkedni, olyan nehézségű lejtőkön lehet csak futni, ami a technikai tudásodnak megfelelő. Terepen bizony el lehet esni, könnyebben, mint aszfalton. Az ügyesség fejlesztése, nagyrészt gyakorlás kérdése. Ami elsőre nem megy, gyakorolva azt, idővel, egyre élvezetesebb lesz. A leggyakoribb sérülési lehetőség talán a bokarándulás, mikor az egyenetlen talajon megbicsaklik a boka. Ennek kivédésére egyetlen igazán jó trükk létezik, nézni kell a lábunk elé futás közben!

Terepen máshogy telnek a kilométerek

Az aszfaltos futók leginkább kilométerben szeretik számolni az edzéseiket. Terepen többet mond, hogy időben mennyit töltesz a hegyen, hisz ugyanazon futónak a terep nehézsége miatt az egyik útvonal teljesítéséhez akár kétszer annyi időre is szüksége lehet, mint egy ugyanolyan hosszú, de könnyebb pálya végig futásához. Ezért mikor útvonalat tervezel, számításba kell venned a pálya szintemelkedését is. Nagyjából jó iránymutató, ha minden 100 méter szintemelkedést 1 kilométer plusz lefutandó távnak veszel. Tehát 15 kilométer síkon futás nagyjából 10 kilométer hosszú, 500 méternyi szintemelkedést tartalmazó pályának felel meg. Természetesen ebben a pálya technikássága még nincs benne, ami tovább lassíthatja, nehezítheti a haladást. Tervezz ezért jóval rövidebb pályákat az első terepedzéseidre, mint amennyire egyébként aszfalton mennél.

A legnélkülözhetetlenebb felszerelések terepfutáshoz

Terepen futni nagyobb körültekintést igényel, mint amikor a lakásból kilépve elindulunk egy órát kocogni. Lássuk, mi az ami nélkül NEM megyünk terepre edzeni: Feltöltött állapotú mobiltelefon: egyrészt tökéletes eltévedés esetén, mivel a legtöbb készülékben már van iránytű és beépített GPS, így ha nincs nálad térkép vagy navigációs óra, a helymeghatározással sem lehet gondod, másrészt ha bármi történne veled az erdő közepén – bokaficam, hirtelen jött vihar, eléhezés – akkor azonnal tudsz segítségért telefonálni. A legközelebbi hozzátartozónak mindig add meg előre, hogy merre indulsz, mi lesz az útvonalad. Legalább fél liter folyadék: az erdőben nem lesz minden sarkon kávézó vagy kisbolt, ezért pláne tavasztól őszig, melegebb időben, fokozottan oda kell figyelni a folyadékpótlásra, és az erdőben nem biztos, hogy a jelölt források valóban működnek, ezért a saját kulacsodban lévő frissítő (víz, izotóniás ital) nélkülözhetetlen. Terepfutásra alkalmas futócipő: alapvetően a talpi rész bordázottsága az, ami megkülönbözteti az aszfaltcipőt a terepcipőtől. Attól pedig, hogy bordázott a talpa, még elengedhetetlen a kényelem, tehát nem jó, ha már az üzletben a próba során keménynek, vagy túl szorosnak, merevnek érzed. A terepcipőnek pont ugyanolyan kényelmesnek kell lennie, mint az aszfaltosnak. Hidd el az erdőnél nyugisabb hely kevés létezik. Ha megnézünk egy rendőrségi statisztikát, láthatjuk, hogy a város ezerszer veszélyesebb környezet az erőszakos bűnesetek tekintetében. Az erdőben nem akar kizsebelni, vagy leszúrni senki, itt még az autó sem üthet el. Az erdő csendes, nyugodt. A kezdő terepfutók félelmeinek egy része abból fakad, hogy számukra még idegen, ismeretlen az erdő. Itt az idő, hogy megismerkedjetek, és életre szóló barátságot kössetek.  Hajrá!