FEJLŐDNI ÖRÖM

Edzéstervek neked

121 féle rád szabott ingyenes edzésterv
Hétszeres Spartathlon győztes, világbajnok szakmai támogatás
Magyar nyelvű edzésmonitorozó szoftver

Hogyan teljesítsd a tesztfutást?

Help videók

A tesztfutást csak egészséges állapotban van értelme végrehajtani. Értelemszerűen eldugult orral nem lesz releváns az érték.

Csatáry Kristóf

Csatáry Kristóf

Futóedző

Bemelegítés:
Az elején végezz 15 perc bemelegítő futást, amiben könnyű intenzitásról lendületes tempóig jutsz el. Ezt követően végezz 2 perc nagyon laza kocogást, majd indíthatod a fő részt.

Fő rész:
30 percen keresztül fuss ahogy bírsz, az időtartamnak megfelelő maximális erőbedobással. Pulzuskorlát nincs, törekedj az egyenletes tempóra. Mintha egy 5-10 km -es versenyen indulnál. Mindezt síkon, forgalomtól mentes helyen. Terep is lehet, ami nem hullámzik.

Levezetés:
A fél órás fő rész után végezz 5 perc laza levezető kocogást. Amennyiben ezen a napon nem tudnád valami miatt kivitelezni a tesztet, vagy fáradt vagy, bármelyik nap elvégezheted a héten.Ebből a tesztből tudom tovább finomítani az edzészónáid. Ha nincs teszteredmény, nem tudom még inkább egyénre szabni a felkészülésed.

Az ábrán egy helyesen kivitelezett tesztfutás pulzusgörbéje látszik:
Nagyon szépen megfigyelhető a 15 perces bemelegítés, majd a 2 perces kocogás, amiből a sportoló felveszi az egyenletes, de lehetőség szerint legoptimálisabb versenytempóját, majd a 30 perces főrész végén (a teljes edzésidő ilyenkor 47 perc környéke) a levezetés:.

FEJLŐDNI ÖRÖM

Edzéstervek pont neked

A Plandurance egy futókkal, állóképességi sportolókkal dolgozó szakmai műhely, ahol Lőrincz Olivér hétszeres Spartathlon győztes és világbajnok mesteredző szakmai vezetésével tudunk segíteni az életmódváltásban és az egészség megőrzésében. Célunk partnernek lenni egy egészségesebb társadalom kialakításában és hogy megmutassuk Neked is: fejlődni öröm!

Ingyenes edzéstervek
Szolgáltatások
Kapcsolat

ugyfelszolgalat@plandurance.hu

Facebook Instagram

© 2022 Plandurance Kft. 1183 Budapest, Alpár u. 11.

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Mindet elfogadom Beállításaim Elutasítom
Adatvédelmi beállítások
Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

Rendszer Statisztikai Marketing Adat átadás
A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.
GDPR beleegyezés
wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti
Összes tiltása
Összes engedélyezése