Iramfutó voltam vasárnap a Vivicittá félmaraton távján 2:15-ös célidőre, de mi is ez az egész?

Mi a franc az az iramfutás?

Az van, hogy nemzetközileg is jól bevált hagyomány, hogy a nagyobb versenyek népszerű távjain iramfutók segítik a futókat a céljaik elérésében. Mit jelent ez a gyakorlatban, hogy kell elképzelni? Az iramfutók a mezőnyben jól láthatóan meg vannak különböztetve a mezőnyben zászlókkal, lufikkal, hogy könnyen megtaláld őket a rajtban és a futás alatt is. Minden iramfutó egy előre jól meghatározott célidő mentén egy előre rögzített tempóban aránylag egyenletesen futja az adott versenyt. Az én esetemben ez azt jelentette, hogy 2 óra 15 perces félmaratonhoz egyenletesen 6:24-es tempóban kellett futnom. (A valóságban nem ilyen egyszerű a helyzet, mert a szervező kérése szerint nem egyenletesen kell futni)

Mi az iramfutó feladata?

Az iramfutó elsődleges feladata tehát, hogy a futók számára egyenletes iramot adjon, mert a statisztika szerint az egyenletes közeli tempó a legkifizetődőbb, ilyen tempóban a legvalószínűbb a célidő elérése, amennyiben az megfelel a versenyző felkészültségének. Az iramfutó egyfajta metronómként egyenletesen zakatol, de emellett segít, bíztat, noszogat, tartja benne a lelket, felhívja a figyelmedet a verseny közben olyan kis trükkökre, amik segítenek a sikeres teljesítésben.

Fuss-e iramfutóval?

Első félmaratonodon hasznos lehet egy iramfutóval együtt futni. Segítünk, biztatunk, hozunk-viszünk. Az egyenletes tempóval adunk egy biztonságot a futásodhoz és segítünk túllendülni a holtpontokon. Ha nincs olyan órád, amire rápillantva láthatod a tempódat, nagy segítség lehet az iramfutók tempomat futása, nem kell idegeskedned megfelelő-e a pillanatnyi sebességed.

Kinek nem javasolt iramfutóval futni?

Az iramfutókat általában negyedórás bontásban találhatod meg. Példának okáért 1.45, majd 2 órás célidőre. Viszont elég valószínű, hogy te a kettő közé esel a pillanatnyi felkészültségeddel, az egyik túl lassú, a másik túl gyors.  Így tehát, amennyiben a felkészülésed során pontosan belőtted azokat az intenzitási zónákat, amik a te testedre optimalizáltan és jól működnek, ha azokat már edzőversenyeken tesztelted, ha tudod, hogy mi a laktátküszöbhöz tartozó tempód és tudod is alkalmazni, vagy ha van egy edződ, aki tudja alkalmazni és versenytaktikát ír számodra a várható célidővel, akkor szinte biztos, hogy súlyos percekkel tudnál jobb versenyt futni, mintha mellettem egyenletes tempóval végigrobotolod. Azon kevés esetben, amennyiben a tervezett célidőd pont egyezik a rendezők által biztosított iramfutók célidejével, akkor persze használd ki az iramfutók segítségét, szélárnyékát, irammenését. Én, ha van rá mód, akkor mindenkinek a saját szervezetére és edzésadataira épülő versenytaktikát javaslom! Így érheted el a legjobb eredményt. (A Fuss Te is Akadémiánál futók minden esetben ilyen taktikát kapnak tőlünk a versenyfelkészítő programokban és a saját zónás edzésprogramok végén is)

Mi az optimális taktika, ha iramfutóval futsz?

Ha nincs edződ és nem kaptál versenytaktikát, érdemes biztosra menni az iramfutó csoport választásánál. Ergo inkább kicsit tervezd alul a célidőd, mintsem túlvállald magad. Ebben az esetben az egyenletes futásnál egy kicsivel jobb taktika lesz, hogy a verseny egy részében az iramfutóval futsz, de a verseny utolsó harmadában, negyedében, amennyiben érzed magadban a kraftot, akkor leválni róla és a saját tempódban behúzni az iramfutó célideje alá is a versenyed. Mint iramfutó, a félmaratonnál jellemzően 16-17km környékén szoktam is ezt a magasabb fokozatba kapcsolás lehetőségét jelezni. Ez a tempóemelés semmi esetre se legyen azért drasztikus, csak épp egy fél fokozatot emelj egyszerre. 5-10 perc elteltével, ha minden rendben, még gyorsíthatsz egy picit. A legnagyobb odafigyelés ellenére is azért ebben van rizikó, főleg, ha még nem ismered a szervezeted elég jól. Ha rosszul lövöd be a gyorsítás mértékét és helyét, annak csúnya vége lehet…