Gyakran találkozom ezzel a kérdéssel a futóinkkal folytatott beszélgetések során és mindig nehéz dolgom van a válasszal. A motiváció olyan dolog, amit magadban kell, hogy megtalálj, hogy a futás világában tudj maradni. Neked kell, hogy legyen valami, ami hajt belül, ami elindít egy hideg téli futásra, vagy ami rávesz, hogy ebben a mostani melegben is felvedd a futócipőt és elindulj futni. Ha neked nincs belső motivációd, hogy fuss, akkor én azt kívülről nem tudom neked megadni. Az érveim az én életemből, az én céljaimból, az én személyemből, az én félelmeimből fognak táplálkozni, lehet, sőt szinte biztos, hogy rád nem fog működni. Igen, nekem is vannak hullámvölgyeim, nem mindig égek a vágytól, hogy elinduljak futni.

Saját, titkos történeted

Sok futóval találkoztam már és szinte mindegyik általam ismert futónak volt valami, ami kiváltotta nála, hogy a futásban keresett menedéket, vagy a futásban keresett megoldást. Nekem családi tragédiák kellettek ahhoz, hogy felismerjem, ki kell lépnem az addig életemből és változtatnom kell. Sokaknak egy munkahelyi, vagy egészségügyi válság, vagy egy párkapcsolati krízis hozta el a fordulópontot. Neked mi a történeted? Gondolj arra, hogy mi indított el a futásban, hogyan kerültél ide, mi volt az, ami annyira erős inger volt, hogy változtass! Talán ez most is segíteni fog, hogy tovább haladj az úton!

Naplózz!

Kezdetben, amikor elindultam, könnyű volt a kijelölt úton maradni, hiszen instant jöttek a sikerélmények. Bármennyire is nehezek, szenvedősek voltak az első hónapok edzései, éreztem, hogy jó úton vagyok és fejlődök. A futás egyébként is csodálatosan naplózható sportág. A mai futóórák és alkalmazások segítségével minden egyes lépésedet digitálisan naplózni tudod. Pontosan tudod, hogy tegnap mennyit és milyen tempóban futottál, mekkora távot tettél meg. Látod a heti, havi, éves összkilométereidet, átlagtempóid változását, ezernyi olyan adatot, amivel kapcsolatban fel tudsz ismerni fejlődési trendeket. Ezen a héten gyorsabban tetted meg a kedvenc futóköröd, mint múlt héten? Ugyanannyi idő alatt nagyobb távot tettél meg? Hasonló tempóban alacsonyabb a pulzusod? Menthetetlenül fejlődsz és ha edzésnaplót vezetsz, akkor ezt látni is fogod és ez motiválni fog, hogy lemenj holnap is.

Mutasd meg magad a világnak, adj magadnak plusz motivációt!

Tudom, hogy nehéz kilépni a fénybe és megmutatni az ismerősöknek, hogy futsz, de ha megteszed, akkor megint csak egy újabb motivációs tényezőt tudsz saját lusta éned ellen csatasorba állítani. Ha az osztálytársaid és ismerőseid orra alá dörgölted múlt héten, hogy te milyen fasza vagy, hogy kiléptél az eddigi életedből, mersz változtatni és fel merted vállalni, akkor ezen a héten sem teheted meg, hogy otthon maradsz és visszaülsz a kanapéra! Oszd meg a mai edzésedet is, fényképezz, blogolj, mutasd meg, hogy mennyire büszke vagy magadra és az elkövetett edzésedre!

Legyen edződ, vagy legyen edzésterved

Kétféle futó van. Az egyik típusnak nem kell edző. Ők azok, akik maguktól is lemennek futni, tudják, hogy mit akarnak, kísérleteznek, csinálják, nincs szükségük arra, hogy legyen felettük egy edzői kontroll. Ők vannak kevesebben. A másik típus – én is ide tartozom – akiknek kell edző, hogy figyelje, hogy monitorozza az edzéseket, hogy minden kanapén töltött pillanatban az járjon a fejemben, hogy ma edzésem van és meg kell csinálnom, mert hétvégén az edzőm fogja látni, hogy ellustálkodtam. Az egyéni sportolóim nagyon sok esetben arról számolnak be, hogy mióta együtt dolgozunk, nem hagytak ki edzést. Pusztán az a tény, hogy én hetente átnézem az edzésadataikat elegendő motiváció arra, hogy lemenjenek futni.

Vegyél egy új futócuccot

Egy új futóóra, egy új futócipő, ruha is jelenthet (ideig-óráig tartó) motivációt az edzésekhez. Én már a nulladik percben megvettem egy aránylag drága futóórát, egy aránylag drága futócipőt és pár technikai pólót. Még egy métert sem futottam, de már egy fél fizetésnyi összeget beleinvesztáltam a futásba, onnan “már nem volt pofám” magammal szemben sem arra, hogy ne használjam őket. Ez a trükk nem csak a kezdeti időszakban vethető be, de azért óvatosan…

Válts terepet, válts irányt, nevezz be egy futóversenyre!

Nevezz be egy olyan versenyre, ami motivál a futásra. Képzeld el magadat a célegyenesben. Gondolj arra, hogy mit érzel majd, amikor megcsinálod. Ha sokat futsz aszfalton, akkor próbálj meg más irányban, más pályán futni, vagy letérni egy kicsit az útról! Menj be a fák közé, fuss terepen! Nevezz be egy szimpatikus terepversenyre, adj magadnak új ingereket és új motivációt!

Zene, podcast, hangoskönyv, bármi

Nekem sokszor az is segít, ha az edzések közben hallgatok valamit. Sokan nem szeretnek zenével futni, vagy el sem tudják képzelni, hogy futás közben szóljon valami a fülükben. Én szinte mindig hallgatok valamit, hogy eltereljem az agyamat. Podcast, zene, beszélgetős műsorok, hangoskönyvek, nyelvleckék. Bármi jó, de ezeket is érdemes váltogatni, illetve arra figyelj, hogy hiába szereted a pörgősebb zenéket, nem biztos, hogy segíteni fogja az edzésedet. Én kezdetben próbáltam Rammsteinre futni, hát finoman szólva sem illeszkedett jól az akkori tempómhoz és csúnyán elfutottam.

Csatlakozz csapathoz

Manapság az egyesületeket messze nem csak élsportolók töltik fel, sőt ma már minden kisvárosban találsz kifejezetten hobbifutóknak, kezdőknek szerveződött csoportokat, ahol hasonló kaliberű társakkal mozoghatsz együtt, ezzel motiválhatjátok egymást. Itt megismerkedhetsz hozzád hasonló arcokkal, együtt, egymást bátorítva futhattok végig a fejlődés útján. Néhány alkalom után a neked is ott a helyed, te sem maradhatsz ki érzés fog elkapni. Ez nagyon tud motiválni, hogy a rendszeres sport ne lankadjon el.