Korábbi cikkemben már írtam a kerékpáros alapozás fontosságáról, melyhez szorosan kapcsolódik a téli kerékpározás. A téli, szabadtéri országúti edzés nem könnyű. Körültekintést és sokkal nagyobb odafigyelést kíván. Kigyűjtöttem számotokra azt a 7 legfontosabb szempontot, amire oda kell figyelni az edzéseitek alkalmával.
Öltözködés
Talán ez a legfontosabb, amire gondot kell fordítani. A kerékpáros edzésre sokkal nehezebb jól felöltözni, mint egy futóedzésre, hiszen a menetszél és a szél nagyon sokat ront a komfortérzeten, főleg a kéz- és lábfej környékén, amik a legérzékenyebb testrészek.
A bringás cipő kétféle lehet: téli és nyári. A téli országúti cipőket úgy gyártják, hogy a hidegben megfelelő komfortérzetet adjon, azonban ezek a cipők az áruk miatt nem terjedtek el szélesebb körben. Sokkal gyakoribb a nyári cipő viselése a téli napokon is, azonban ezt mindenképp szükséges kiegészíteni egy kamáslival. Érdemes egy melegebb, illetve egy átmeneti kamáslit is beszerezni, hogy az időjárási viszonyoknak megfelelően tudjatok felöltözni. Zokniból is célszerű vastagabb darabot választani, hogy tovább javítsátok vele a hőérzetet.
A nadrág kiemelten fontos ruhadarab, hiszen hideg időben a legnagyobb veszélynek kitett testrész a térd, melyre kiemelten figyelni kell. Érdemes a téli hidegben térdnél megerősített anyagú, jól szellőző termonadrágban kimenni. Itt javaslom, hogy fordítsatok kiemelt figyelmet a minőségre, hiszen egy térdízületi megfázás, gyulladás nagyon kellemetlen és hosszú távú fájdalmakkal jár.
A felsőtest védelme nagyon egyénfüggő. Vannak fázósabb és kevésbé fázós sporttársak. Ennél fogva eltérő rétegmennyiség és vastagság lehet optimális. Általánosságban elmondható, hogy a felsőtest védelme mindenképp egy jóminőségű, izzadságot elvezetni képes aláöltözettel kezdődik. Ezt követi egy termofelső, illetve a hideg mértékéhez mérten egy téli mellény. A nagyon hideg napokon a téli termokabát kiváló védelmet biztosít. A kötelező tartozékok közé tartozik a csősál a torok védelme miatt. A hideg téli napokon nem szabad megfeledkezni a speciális, bukósisak alá felvehető sapkáról. Itt fontos olyan darabot választani, mely a fület teljes egészében védi.
Útvonalválasztás
Téli edzések alkalmával mindenképp célszerű sík, egyszerű terepet választani. A dombos, hegyes terep két okból kerülendő: az egyik, hogy a hegyi edzések sajátságos tulajdonsága, hogy felfelé kimelegszetek, azonban lefelé a gyors lejtmenet miatt egyrészről a menetszél, másrészről az alacsony intenzitás miatt könnyen megfázhattok. A másik ok az, hogy a téli edzések alkalmával az utak erősen csúszóssá válhatnak, emiatt érdemes kerülni a kanyargós lejtőket.
Amennyiben 0 fok alatt is éreztek magatokban a motivációt a téli edzésekhez, úgy érdemes olyan utakat választani, ami kicsit forgalmasabb, hiszen az autók „felmelegítik” az aszfaltot, így az út sokkal inkább vizes lesz, mint jeges. Érdemes kisebb rövidebb, lakóhelyhez közelebb eső edzőköröket választani, amelyen a körök számával növelhető a megtett távolság. Így rossz idő esetén gyorsabban juthattok haza.
Tempóválasztás, intenzitás
A téli alapozó edzések főleg alapállóképességi zónában zajlanak, azonban a komfortérzet növelése érdekében érdemes ennek a zónának a felsőbb szegmenségbe helyezni az edzésintenzitást.
A megfelelő tempóválasztással a szervezet elegendő hőt tud termelni, ezáltal jobb komfortérzetet biztosít a hideggel szemben. Érdemes a pedálfordulatot a szokásoshoz képest egy kicsit megemelni, hiszen ezzel a térdeket jobban lehet védeni a hidegben.
Étel, ital
Érdemes meleg folyadékkal elindulni otthonról. Az ital úgy is le fog hűlni az út során, viszont kicsit később lesz jéghideg, igazán hidegben később fagy meg. Ha teljesen felkészültek akartok lenni, akkor javaslom, hogy szerezzetek termokulacsot is a téli edzésekhez.
Fontos, hogy a hideg a szervezetet nagyobb munkára készteti, ezért javasolt több szénhidrátot fogyasztani az edzések során.
Láthatóság
A téli időszakban sokkal rosszabbak lehetnek a látási viszonyok. Emiatt mindenképp kerülendők a fekete ruhadarabok. Érdemes rikító színű felsőruházatot és kamáslit viselni a jobb láthatóság érdekében.
Az erős első és hátsó lámpa nappal is ajánlott. Télen jellemző a ködös időjárás, emiatt az első és hátsó villogó beszerzése is kiemelt fontosságú.
A kerékpár is legyen téliesítve
Vagyis felkészítve. Érdemes téli kerékpározásra alkalmas, jól felkészített és karbantartott darabbal elindulni edzeni. A téli kerékpárok fő jellegzetessége, hogy teljes sárvédővel rendelkeznek, hiszen télen az utak sokszor vizesek és sárosak.
Emellett a téli kerékpár fő tulajdonsága még, hogy könnyen javítható olcsóbb alkatrészekből állnak, mint a nyáron használtak. Ennek fő oka, hogy az eső, sár, latyak, és só sokkal jobban koptatja a kerékpár alkatrészeit.
Mindig legyen kéznél pótbelső, pumpa, gumileszedő és feltöltött mobiltelefon
Egy defekt télen nagyon veszélyes lehet, hiszen ha nem tudtok defektet javítani az út szélén, akkor külső segítségre lesztek utalva, és mire megérkezik a várva várt segítség, addigra nagyon átfázhattok, és ezt követően könnyen megbetegedhettek.
Sokan fordultok hozzánk azzal a kérdéssel, hogy kint érdemesebb vagy bent görgőn elvégezni a téli edzéseiteket?
A kinti edzések mellett szól, hogy erősíti az immunrendszert, erősíti az akaratot és jól fejleszti a tűrőképességet. Hátránya, hogy az útviszonyok miatt az edzések veszélyesek lehetnek. Kerülendő azok számára, akik rosszul tűrik a hideget és fázósabbak az átlagtól.
A benti görgős kerékpározással a kintihez hasonlóan fejleszthetitek magatokat, és hasonlóan jó állapotban kezdhetitek a következő kerékpáros- (vagy futó-) szezont. Akár kint, akár bent végzitek az edzéseket, a lényeg, hogy megtaláljátok a motivációt és az élvezetet az edzésekben a hosszú téli napok ellenére.
