Iramfutó voltam vasárnap a Vivicittá félmaraton távján 2:15-ös célidőre, de mi is ez az egész?
Az van, hogy nemzetközileg is jól bevált hagyomány, hogy a nagyobb versenyek népszerű távjain iramfutók segítik a futókat a céljaik elérésében. Mit jelent ez a gyakorlatban, hogy kell elképzelni? Az iramfutók a mezőnyben jól láthatóan meg vannak különböztetve a mezőnyben zászlókkal, lufikkal, hogy könnyen megtaláld őket a rajtban és a futás alatt is. Minden iramfutó egy előre jól meghatározott célidő mentén egy előre rögzített tempóban aránylag egyenletesen futja az adott versenyt. Az én esetemben ez azt jelentette, hogy 2 óra 15 perces félmaratonhoz egyenletesen 6:24-es tempóban kellett futnom. (A valóságban nem ilyen egyszerű a helyzet, mert a szervező kérése szerint nem egyenletesen kell futni)
Az iramfutókat általában negyedórás bontásban találhatod meg. Példának okáért 1.45, majd 2 órás célidőre. Viszont elég valószínű, hogy te a kettő közé esel a pillanatnyi felkészültségeddel, az egyik túl lassú, a másik túl gyors. Így tehát, amennyiben a felkészülésed során pontosan belőtted azokat az intenzitási zónákat, amik a te testedre optimalizáltan és jól működnek, ha azokat már edzőversenyeken tesztelted, ha tudod, hogy mi a laktátküszöbhöz tartozó tempód és tudod is alkalmazni, vagy ha van egy edződ, aki tudja alkalmazni és versenytaktikát ír számodra a várható célidővel, akkor szinte biztos, hogy súlyos percekkel tudnál jobb versenyt futni, mintha mellettem egyenletes tempóval végigrobotolod. Azon kevés esetben, amennyiben a tervezett célidőd pont egyezik a rendezők által biztosított iramfutók célidejével, akkor persze használd ki az iramfutók segítségét, szélárnyékát, irammenését. Én, ha van rá mód, akkor mindenkinek a saját szervezetére és edzésadataira épülő versenytaktikát javaslom! Így érheted el a legjobb eredményt. (A Fuss Te is Akadémiánál futók minden esetben ilyen taktikát kapnak tőlünk a versenyfelkészítő programokban és a saját zónás edzésprogramok végén is)
Mi a franc az az iramfutás?
Az van, hogy nemzetközileg is jól bevált hagyomány, hogy a nagyobb versenyek népszerű távjain iramfutók segítik a futókat a céljaik elérésében. Mit jelent ez a gyakorlatban, hogy kell elképzelni? Az iramfutók a mezőnyben jól láthatóan meg vannak különböztetve a mezőnyben zászlókkal, lufikkal, hogy könnyen megtaláld őket a rajtban és a futás alatt is. Minden iramfutó egy előre jól meghatározott célidő mentén egy előre rögzített tempóban aránylag egyenletesen futja az adott versenyt. Az én esetemben ez azt jelentette, hogy 2 óra 15 perces félmaratonhoz egyenletesen 6:24-es tempóban kellett futnom. (A valóságban nem ilyen egyszerű a helyzet, mert a szervező kérése szerint nem egyenletesen kell futni)
Mi az iramfutó feladata?
Az iramfutó elsődleges feladata tehát, hogy a futók számára egyenletes iramot adjon, mert a statisztika szerint az egyenletes közeli tempó a legkifizetődőbb, ilyen tempóban a legvalószínűbb a célidő elérése, amennyiben az megfelel a versenyző felkészültségének. Az iramfutó egyfajta metronómként egyenletesen zakatol, de emellett segít, bíztat, noszogat, tartja benne a lelket, felhívja a figyelmedet a verseny közben olyan kis trükkökre, amik segítenek a sikeres teljesítésben.Fuss-e iramfutóval?
Első félmaratonodon hasznos lehet egy iramfutóval együtt futni. Segítünk, biztatunk, hozunk-viszünk. Az egyenletes tempóval adunk egy biztonságot a futásodhoz és segítünk túllendülni a holtpontokon. Ha nincs olyan órád, amire rápillantva láthatod a tempódat, nagy segítség lehet az iramfutók tempomat futása, nem kell idegeskedned megfelelő-e a pillanatnyi sebességed.Kinek nem javasolt iramfutóval futni?
Az iramfutókat általában negyedórás bontásban találhatod meg. Példának okáért 1.45, majd 2 órás célidőre. Viszont elég valószínű, hogy te a kettő közé esel a pillanatnyi felkészültségeddel, az egyik túl lassú, a másik túl gyors. Így tehát, amennyiben a felkészülésed során pontosan belőtted azokat az intenzitási zónákat, amik a te testedre optimalizáltan és jól működnek, ha azokat már edzőversenyeken tesztelted, ha tudod, hogy mi a laktátküszöbhöz tartozó tempód és tudod is alkalmazni, vagy ha van egy edződ, aki tudja alkalmazni és versenytaktikát ír számodra a várható célidővel, akkor szinte biztos, hogy súlyos percekkel tudnál jobb versenyt futni, mintha mellettem egyenletes tempóval végigrobotolod. Azon kevés esetben, amennyiben a tervezett célidőd pont egyezik a rendezők által biztosított iramfutók célidejével, akkor persze használd ki az iramfutók segítségét, szélárnyékát, irammenését. Én, ha van rá mód, akkor mindenkinek a saját szervezetére és edzésadataira épülő versenytaktikát javaslom! Így érheted el a legjobb eredményt. (A Fuss Te is Akadémiánál futók minden esetben ilyen taktikát kapnak tőlünk a versenyfelkészítő programokban és a saját zónás edzésprogramok végén is)
