Skip to content

Mikor a legalkalmasabb kávézni?

Talán nem lövök mellé, ha azt írom, hogy a kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Sokan csak az íze kedvéért is, sokan viszont stimuláns hatása miatt is fogyasztják. Gyakori, hogy egyből, már ébredés után, sokan csaknem még csukott szemekkel nyúlnak a kávégép felé és kortyolják el az első adagot, de vannak, akik előnyösebbnek ítélik meg a későbbi időpontban történő fogyasztást. Nézzük meg, ki jár el előnyösebben.

Első körben járjuk körbe a reggeli kávéfogyasztást

A túl korai, azaz közvetlen ébredés utáni fogyasztásnál ugyanis úgy néz ki, hogy nem is lesz olyan hatékony az energetizáló hatása. Ilyenkor ugyanis a természetes ébredést biztosító kortizol szintje is emelkedett. Ez a hormon követi az alvás-ébrenlét ciklusának sajátos ritmusát, csúcsszintje pedig ébredést követően 30–45 perccel érkezik el, majd a nap hátralévő részében pedig lassan csökken. 

Ez a hormon az tehát, ami képes alap esetben fokozni az éberséget és koncentrációt is, továbbá szabályozza még az anyagcserét és a vérnyomást.

A koffein hatással van a kortizol termelésre és képes felborítani a sajátos alvás-ébrenléti ütemet, a mennyiségi szintet, ami egy ponton túl már nem fejt ki fokozottabb éberséget, viszont gyakran előfordulhat, hogy idegességet annál inkább. Hatásosabb lehet inkább elsőként akkor fogyasztani, mikor már alapvetően is alacsonyabb a kortizolszint. Ez nagyjából felkelés után 90-120 perccel már jelentősen megtörténik.

Ha egy átlag példát veszünk, akkor azoknak, akik 6:30 körül kelnek, ez az idő 9:30 és 11:30 között van.

Ahogy feljebb említettem, a kávéfogyasztás, amikor a kortizol szintre befolyással van, ugyanis tovább növelheti ennek a hormonnak a szintjét. A hosszú időn át tartó emelkedett szintje pedig károsíthatja az immunrendszert, növekvő étvágyat, hasi területre lokalizálódó elhízást, valamint egyéb ezekből is adódó egészségügyi problémákat okozhat. Meg kell jegyezni viszont, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, a kortizol szintjének koffein által kiváltott növekedése általában lecsökken.

Korábban írtuk

A koffein az egyik olyan legálisan használható stimuláns, ami képes javítani a fizikai és szellemi teljesítményt. Számos italban vagy ételben megtalálható, fogyasztása világszinten elterjedt.

Ezzel a témával kapcsolatban még további hosszú távú tanulmányok végzésére lenne szükség, hogy pontosabb képet lehessen kapni a kávéfogyasztás következtében megemelkedett kortizolszint egészségügyi következményeiről. Összességében, érdemes kísérletezni a reggeli kávé-rituálé késleltetésén és megnézni, hogy több energiát ad-e a koffeinmentes edzés, mint új szokás bevezetése.

Ezek után viszont azt is érdemes számba venni, hogy mégis meddig érdemes kitolni akkor a fogyasztását

A túl késői és/vagy túl sok koffein fogyasztása ugyanis szintén hatással van az alvás-ébrenlét szabályozásra, ezzel felborítva a természetes cirkadián ritmust. A kávéból származó koffein stimuláló hatása, bár egyén függő, de körülbelül 3-5 órán keresztül kitarthat, ugyanis a bevitt mennyiség fele átlagosan ezen időszakban is még megtalálható szervezetünkben.

Természetesen, mint mindenben, ebben is akadhatnak kivételek (bár személyes véleményem az, hogy ezek nagyrészt abból adódhatnak, hogy valaki már a végletekig kimerült és folytonosan stimulánssal tolja ki a fáradtságérzetét), de ha a lefekvés időpontjához túl közel esik a kávé vagy egyéb más, koffeintartalmú készítmény fogyasztása, például vacsora után vagy késő esti edzéshez, az alvási problémákat okozhat.

A koffein alvásra gyakorolt ​​káros hatásainak elkerülése érdekében javasolható, hogy legalább 6 órával a tervezett pihenés előtt már ne kerüljön kávé vagy hasonló, koffeintartalmú készítmény elfogyasztásra.

Másik, gyakran felmerülő probléma az alvási problémák mellett, a fokozott szorongás kialakulása. Ez előfordulhat szimplán attól is, ha valaki túl sok koffeint fogyaszt egyszerre, de akkor is, ha alapvetően szorongó típus. Ekkor ugyanis felerősödhet a belső feszültség, emiatt érdemes inkább kerülni a kávé és egyéb koffeintartalmú készítmények fogyasztását.

Korábban írtuk

Régóta kutatott terület az alvás minősége, mennyisége, valamint az elhízás kockázata közti kapcsolat. Az eddigi kutatások alapján pedig ki is jelenthető az összefüggés, miszerint a nem megfelelő alvás bizony hatással van a plusz kilók lerakódására.

Jó megoldás lehet a koffeinmentes kávén kívül akár a zöld tea fogyasztása is, ami koffeintartalom szempontjából körülbelül az 1/3-át tartalmazza, ráadásul található benne egy aminosav, nevezetesen az L-theanine, aminek pihentető és nyugtató tulajdonságai is vannak mindamellett, hogy segíti a koncentrációt is. Ez az aminosav megtalálható még a fekete teában is, bár ennek már kicsit magasabb az alap koffeintartalma.

A „mérték érték”

Végül nézzük meg azt is, mennyi kávét és egyéb koffeintartalmú italt biztonságos még fogyasztani a nap folyamán.

Egészséges emberek számára ajánlott napi maximum beviteli érték 400 mg koffein. Ez körülbelül 4-5 adag kávénak felel meg.

Természetesen egyéb egészségügyi állapotokban ez a mennyiség változhat. Továbbá figyelembe kell venni azt is, hogy a nap folyamán mennyi, egyéb olyan dolgot fogyasztasz, amiben koffein található, mert ne feledd: nem csak a kávé, de a tea, az üdítők, az energiaitalok, sőt az étcsokoládé is tartalmazza. A biztos tájékozódás érdekében mindig nézd a termékcímkét!

Felhasznált szakirodalom:
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4868668/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3486742/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603504/https://www.healthline.com/health/l-theanine#benefits-and-uses
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603504/
  • https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-coffee
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  • https://www.healthline.com/nutrition/cortisol-and-weight-gain#effects-on-weight
Képek: Canva
Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Talajfogás, lépésszám, lépéshossz – 2. rész

Az előző cikkben taglaltuk a talajfogás, lépésszám, lépéshossz, tempó összefüggéseit. Innen folytatjuk tehát, kitérve a közkedvelt futómozgás témára is: Visszatérve:  a lépéshossz … Önmagában az a gyakori kijelentés, a lépéshossz csökkentése egy féligazság, ami sokszor inkább árt, mint használ. Ennél
Tovább >>

Történelmi siker a Tour de Hongrie-n

Valter Attila megnyerte a profi csapatokkal megtűzdelt 2020-as Tour de Hongrie-t. Mindez Bodrogi László időfutam vb bronzérme mellett a magyar kerékpásport kiemelt történelmi pillanata. A 2020-as Tour de Hongrie nagyon más volt, mint az elmúlt években. Szintet lépett, fejlődött, és nem kevesebb,
Tovább >>

Ha izgulsz az őszi félmaraton miatt, egy tanulságos esettanulmány: Gál Anita története

Hogyan is kezdődött? Csak a szokásos „soha sem szerettem futni” mondattal tudom indítani ezt a fejezetet. Sportmúltamat tekintve nagyjából általános iskola 5. osztályáig heti 3 úszás, ami említésre méltó. Tulajdonképpen a gimnáziumi éveim és az egyetem első felében a kötelező
Tovább >>

10 hiba, amit állóképességi sportolóként ne kövess el

Egy maratonra, triatlonra vagy más állóképességet igénylő sportra való felkészülés során rengeteg mindent megteszünk annak érdekében, hogy sikerüljön az áhított cél. Az elvégzett edzésektől kezdve a megfelelő táplálkozáson át, a jó minőségű alvásig számos részlettel óraműpontossággal foglalkozunk. Kigondolt sikerreceptünk összetevői
Tovább >>

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése