Hiába veszed fel a magabiztosabbik álarcodat, hogy az éppen jó helyeken kerek és nem mellesleg szép szemű recepcióslány majd talán észrevegyen a helyi konditeremben, a helyi konditerem fogja magát és nagyságrendileg zárva van. (Lányok nyilván a személyi edző srác periférikus látásába gondolnának belelibbenni feszes izomzattal)
Szóval nincs mese, legjobbat akkor teszed magaddal, ha fogod és kipakolsz egy kis szobát az agyad egy csücskében, mert oda fog beköltözni a futás gondolata. Már költöztetem is, csak figyelj.
Szóval neki indulnál a futásnak, de nem tudod, hogyan kellene kezdeni?
Legyen egy jó cipőd!
A futás nem feltétlen technikai sport, persze a világ összes pénzét el lehet költeni órára, ruhára, meg bizbaszokra, de ha jót akarsz magadnak és az izületeidnek, akkor fogod magad és veszel egy jól párnázott, csillapító réteggel felvértezett futócipőt. Vigyázz, mert a nagy sportboltokban hajlamosak ráírni minden készleten ragadt fostalicska cipőre, hogy futócipő, hátha akkor megveszik a futóbirkák. Szekrény alján talált 10 éves edzőcipő tényleg nem játszik. Megérdemelsz egy új cipőt, hivatkozz rám nyugodtan!
Öltözködj rétegesen
Elsőre ne agyald túl az öltözködést. Nem jár érte feketepont, ha fogsz egy sima sportpólót és nadrágot és go. Nyilván ha éppen betévedsz egy sportboltba, akkor vehetsz kifejezetten futásra kialakított ruhadarabokat, de az is jó öltet, ha pár havonta megjutalmazod magad egy-egy új darabbal. (Már most szólok, hogy futópólót csak minimálisan vegyél, mert amint elkezdünk versenyekre járni, tele leszel futópólókkal, mert minden verseny szinte kötelező érvénnyel ad a nevezésed mellé aránylag jó minőségű futópólókat)
Figyelj az intenzitásra
Kezdő futók legnagyobb hibája, hogy azt hiszed, hogy éppen feltaláltad az időgépet és visszamész kamaszkorod legszebb nyarának évébe és önfeledt 45 kilós kiskamaszként újra futsz. A szél belekap a hajadba, a nap sugarai pedig átcsillannak az ütemesen szálló hajszálaid között. Tempósan futsz, mint ahogy régen, hogy megmutasd magadnak és a világnak, hogy ez a 20 év kihagyás csak valami rossz vicc, egy könyvelési hiba lehetett.
A valóság sajnos az, hogy nem vagy kamasz és akkor sem lett volna semmi szükséged a nagyon intenzív futásra, most meg kifejezetten káros. Amerikai felmérés szerint a futók 70%-a három hónapon belül megsérül. Szóval légy okosabb és szépen lassan, megfontoltan fuss. Az intenzitás akkor szuper, ha tudnánk egy jót beszélgetni, ha ott lennék melletted. Nem feltétlen barokkos körmondatokban, de 4-5 szavas mondatokban tudsz beszélni mindenféle lihegés, meg lábon kihordott oxigénhiány nélkül.
Legyen edzésterved
A legjobb, amit tehetsz, hogy az intenzitásod meghatározását és úgy általában az edzésterved preventív felépítését egy edzőre bízod. Az internetes, e-mail-es edzéstervek nem játszanak. Ezek csak üres sablonok, mindenkinek szólnak, tehát senkinek sem. Nem tudják, hogy te ki vagy és mit bírsz, megkapsz valami ködös “edzéstervet”, de nem tudod majd pontosan, hogy milyen intenzitással, mit vár tőled az edző. Valójában nincs is edző mögötte, vagy ha van, akkor nem nézegeti az edzéseidet, nem tudsz visszajelzést kérni, nincs vele kapcsolatod.
Tárold az edzést
(Hogy elhiggyük, hogy megtörtént). Érdemes tehát már most kicsit előre gondolkodnod és olyan edzésprogramban részt venni, ahol tud kapcsolatod lenni a programban résztvevő edzőkkel és beszélgetni velük, konzultációt, visszajelzés kapni. Ehhez viszont arra van szükség, hogy az edzésadataid naplózva legyenek és elérhetőek legyenek az edződ számára.
Ennek a legkényelmesebb módja, ha vásárolsz egy komolyabb (Garmin, Suunto, Polar) futóórát, de már most mondom, hogy ne ijedj meg. Nem kell 70-80.000 forintos befektetésben gondolkodnod. Induláshoz tökéletes lesz egy Bluetooth pánt is, amit a telefonodhoz párosítva teljesértékű edzésnaplózás érhető el.
Hamarosan várnak ránk a versenyek, itt az idő, hogy elindulj! Jövő héten a kezdő futók számára versenycentrikus cikkel támadok! Ne maradj le!
Éppen a fenti gondolatok és egy kezdő futó tök reális elvárásai motiváltak minket, hogy létrehozzuk az INGYENES Gömbvillám programunkat.
Már mutatom is, hogy mi tartalmaz:
- kialakítjuk az egyéni, csak rád jellemző pulzus alapú intenzitási zónákat
- ingyenes, korlátlan alkalommal újratölthető edzéstervet kapsz
- hozzáférsz a Plandurance videótárához az Insider központban
- A Gömbvillám program tagjaként te is része leszel a kezdő futók egymást támogató közösségének. Annak a zárt facebook csoportnak, ahol a hozzád hasonló most induló futók és edzőink is jelen vannak
- A program ideje alatt garantált konzultációs lehetőség a program kialakításában résztvevő edzőinkkel
BRÉKING – Május 17-én új Gömbvillám csoport indul! Jelentkezz most az alábbi űrlapon!
