Skip to content

Bemelegítés, foci, zuhanyfüggöny

Szóval olvasgatom itt a Gömbvillám jelentkezőink első kérdéseit és van itt ez a vissza-visszatérő problémakör kérem szépen a bemelegítésnek az ő környékén.

Mielőtt belemennénk szakmailag és emberileg itt a téma boncolgatásába, hadd mutassak már meg egy darabot a brutális valóságból szégyenszemre. Egy olyan darabkáját az elfeledett múltnak, amit még nem vetett ki magából a youtube és így meg tudtam menteni.

Mentségem nincs is más, Tisztelt Bíróság, csak az, hogy abban az időben még elősejlett a csaknem 10 éves focista múlt (fiatal voltam és bohó, én kérek elnézést), másrészt talán még rendszeres látogatója voltam az NB 1-es labdarúgó mérkőzéseknek és az izommemóriámból előhívott és a meccseken látott “bemelegítő” gyakorlatok voltak rám ilyen messziről is látható impresszív hatással. Mutatom:

Na kérem, most, hogy nevettünk egy jót, hadd mondjam el, hogy mi a különbség köztünk (aka futók)  meg a focisták között (jó, nem csak ez, de most mondjuk tereljük már vágányunkat szakmai vízekre). 

Szóval beszéljünk már kicsit a bemelegítéssel kapcsolatban

Minket az edzésünk közben nem zavar a labda. Ezt úgy érjük el, hogy mi már nem is színleljük, hogy érdekel a bogyó, hanem fogjuk magunkat és előre megfontolt szándékkal nem visszük magunkkal edzésre, ignoráljuk, nem szarjuk még lese. Csak futunk. Ebből adódóan a mi mozgásunk egy aránylag kiszámítható ízületi mozgásterjedelemben és síkok mentén marad. Nincs test test elleni harc, nincsenek becsúszások és nincs kisszöglet sem, így nem lesz szükség arra, hogy a bal bokánkkal megvakarjuk a jobboldali védő fülcimpáját. Csak mi vagyunk meg a futópálya. Ilyen kis hülye snassz módon futunk bele a semmibe. 

Ez a minimalizmusunk és váratlan fordulatoktól mentes sportágunk viszont így nem teszi szükségessé, hogy mindenféle viccesebbnél viccesebb műmozdulatot színleljünk, hogy úgy tegyünk mintha. A futás egy természetes mozgás, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz semmilyen olyan elemet, amit külön tanulni kellene, amihez speciális mozdulatok, technikai elemek vagy igazi erőkifejtésre lenne szükség. 

A bemelegítés célja

A bemelegítés fő célja az, hogy felkészítjük a testünket a várható igénybevételre. Az a közös bennünk meg a focistákban, hogy a sérülés megelőzése is ott lebeg a szemünk előtt, csak az úgynevezett motivációt más táplálja. Nekik azért fontos a sérülésmentes sporttevékenység, mert a szerződéses jogviszonyukat nagyban nehezíti, ha nem teljesen egészségesek. Mi meg csak úgy ingyen, a pénzforgalmi számlaszámunk teljes figyelmen kívül hagyásval figyelünk, mert ilyen trendi kis tudatos futók vagyunk. Meg a világ végéig szeretnénk futni, plusz egy napig. Szóval, igen a bemelegítésünk célja, hogy bejárassuk az ízületeket, kenést, kapillárisokat kinyissuk, fokozzuk a tüdő és a szív funkcióit, elindítsuk az enzimetikus folyamatokat és növeljük az izmok hőmérsékletét, ha akarják, ha nem.

Értem én, hogy csillagos ötös voltál tornából, de éppen a fentiek miatt nem igazán van arra szükség, hogy emlékezetből meg youtube videókból kiexportáld ide a futópályára a gimnasztikai bemelegítés csodálatos mozdulatait. Lehet boka, meg térd, meg bárakármi körzéseket csinálni sérelmedre, ha az adott területen neked speciális érzékenységed, korábbi sérülésed, orvosi javallatod van, de az átlag futó nem lesz attól se jobb, se rosszabb, hogy tekergeti, amije van. Nem mondom, hogy nincs olyan futó, akinek jól áll, de szakmailag nem esszenciális. 

Felsőtestet tekergetni, meg karkörzéseket csak akkor érdemes bevetni a latba, ha igazán szereted magad körül megmozgatni a levelegőt felfrissítési szándékkal, különösebb értelme nincsen, mert ezek az izmok nem végeznek jelentős munkát a futómozgásban. Persze a karod mozog, de attól nem lesz jobb, ha előtte körzöl vele 8 ütemet, hidd el.

A bemelegítés hatása

Szóval ahogy szépen lassan elindítod a futó-, vagy gyorsgyalogló mozgást, érezned kell, hogy nem feszül a lábad, nem fáj sehol, nem kellemetlen a mozgás. Ha ezt érzed, akkor minden kafa, szép fokozatosan érd el az edzésterveinkben jelzett munkafázisban kért intenzitást. 

Tök nyugodtan csak annyit csinálj, hogy szépen komótosan, fokozatosan emelkedő tempójú gyaloglás-gyorsgyaloglás-futómozgással érd el azt az intenzitást, amivel aznap megvert az élet az edző személyében. Ha az élet, meg a versenynaptár aznap annyira szenya volt, hogy egy versenyt gördített eléd, akkor bizony annak a versenynek az ő várható csúcs intenzitását is tessék meg-megcsipkedni a bemelegítés alatt, de itt még nem tartunk.

Ui.: Edzés utáni levezetéshez az instrukció aránylag egyszerű: ugyanez fordítva. Fogod magad és nem hagyod szegény edzésnek, hogy vége legyen, mint a botnak, hanem elnyújtod az élvezetet oly módon, hogy az edzés végén szépen fokozatosan csökkented az intenzitást, egyre lassulsz,  egyre könnyebben veszed a levegőt, mélyeket lélegzel, leengeded a karodat és kicsit sétálsz, egyre kényelmesebben. Hazaérsz. Zuhany. Függöny. 

Dr. Molnár Attila
Dr. Molnár Attila
Tovább olvasom
"Az, hogy 25 km futás után nem fáradok el, annak az eredménye, hogy ilyen edzéstervvel futok. A szakmai megalapozottság gyakorlatban is bizonyított, meghozza a várt eredményeket. Még úgy is, hogy azt érzem lassabban futok, mint tudnék és a pulzusomat is figyelnem kell, de megvan az eredménye!"
Balogh Györgyi
Balogh Györgyi
Tovább olvasom
"A jelentkezésem után időpontot kellett foglalnom az első konzultációra. Amikor csörgött a telefon, egy nagyon kedves női hang mutatkozott be Nagy Mariann edző személyében és számomra meglepő módon kérdéseket tett fel, annak ellenére, hogy az adatlapot kitöltöttem. Megbeszéltük, hogy milyen egészségügyi problémával küzdök, a z első pillanattól kezdve megtaláltuk a közös munkához szükséges összhangot."
Bognár Gabriella
Bognár Gabriella
Tovább olvasom
"A Plandurance-el nincs helyhez kötöttség. Ő kiírja a TP-ben ,Te megcsinálod bárhol vagy is a nagy világban. Kiértékelik ha kell beszéltek róla. Aztán közösen örültök a sikernek mert az garantáltan nem marad el."
Előző
Következő

Futásaink csendes ellensége: a magas páratartalom

Szabadtéri sportok esetén a teljesítményre folyamatosan kihatnak a külső körülmények. Kitörő örömmel gondolunk vissza azokra az edzésekre, versenyekre, amikor minden remekül sikerült, kipihenten indultunk, nem tűzött ránk a nap, a hőmérséklet ideális volt ahhoz, hogy még éppen ne fázzunk, de
Tovább >>

A kezdő futó és az okostojások

Na kérem, most, hogy itt vagy, tudom, hogy olvasol, valahol a fényeken túl. Éppen itt az ideje, hogy beszéljünk a futóéletünk megrontóiról: a rokonokról, barátokról, social media pajtikról. 
Tovább >>

Éhség vagy unalom?

Az unalom evés sokak által ismert és átélt fogalom. Az érzelmi evés egy olyan változata, mikor akkor is fogyasztás történik, ha azt tulajdonképpen a szervezet nem is kívánja. Ez a magatartás pedig hozzájárulhat a testsúly felesleges gyarapodásához is.
Tovább >>

Női futóknak egy női futótól, női dolgokról

Kedves férfiak! Ez a cikk nem Nektek szól. Ha rosszul lesztek attól, hogy meghalljátok a menstruáció szót, a cikk további olvasását csak saját felelősségre javaslom! De amennyiben érdekel Titeket a női hormonális ciklus hatása a testmozgásra, olvassátok el, és betekintést
Tovább >>

Mi szeretjük a sütiket, akkor is, ha azok követnek minket! :-)
A sütik biztosítják ugyanis a weboldalunk hatékony működését, és azt is, hogy a marketingünk korszerű legyen. De ez Neked is jó. Így tudunk például megvédeni attól, hogy ne zaklassunk felesleges reklámokkal.
Éppen ezért cookie-kat ("sütiket") és más követő megoldásokat használunk,  bizonyos adatokat átadunk külső partnereknek, például Facebooknak vagy a Google-nek, ha hozzájárulsz a [Mindet elfogadom] gombra kattintással.
Ha szeretnéd, Te magad is eldöntheted az Adatvédelmi beállítások linkre kattintva, mihez járulsz hozzá, és át tudod nézni a részleteket az Adatkezelési tájékoztatónkban. Későbbiekben is változtathatsz, a bal alsó sarokban található fogaskerékre kattintva.
Most pedig arra kérünk, járulj hozzá a sütik és követőkódok használatához a [Mindet elfogadom] gomb megnyomásával!

Adatvédelmi beállítások elmentve!
Adatvédelmi beállítások

Szeretnénk minél személyreszabottabb élményeket és szolgáltatásokat nyújtani a weboldalunkon és azon túl is. Ezért használunk un. sütiket és követőkódokat, és ezért adunk át bizonyos adatokat külső partnereknek. Ezeknek a funkcióknak egy része, amik a rendszer üzemeltetéséhez szükséges, azonnal elindul, egy másik részét viszont Te tudod szabályozni ezen a felületen az egyes kategóriákban, amelyeknél a nevekre kattintva meg tudod nézni a részleteket. További információkat az Adatkezelési tájékoztatónkban találsz. Arra kérünk, segítsd a munkánkat, és kattints az [ÖSSZES ENGEDÉLYEZÉSE] gombra!

A weboldal rendszerének működéséhez szükség van különböző beépülő modulokra és megoldásokra. Ezekhez tartozó sütiazonosítók találhatók itt.

wordpress_gdpr_allowed_services Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_allowed Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti wordpress_gdpr_cookies_declined Szolgáltató: plandurance.hu Harmadik fél: - Célja: Cookie-banner hozzájárulásainak kezelése. Elavul: 6 hónap Típus: HTTP süti

Összes tiltása
Összes engedélyezése