Állj rajthoz magabiztosan, érj célba büszkén!
37. SPAR BUDAPEST MARATON
Készülj velünk ingyenes terveinkkel!
Idén is több ezren állnak a rajthoz, de csak kevesen fogják azt az időt futni, amire valójában képesek lennének. A legtöbb versenyzőben a végére marad még potenciál. Mi felkészítünk, hogy valóban azt fusd, amire képes vagy!
- 16 hetes edzésterv minden távra
- Magyar nyelvű edzésnaplózó rendszer
- Egyéni intenzitási zónák, testreszabott e-book
Miért válaszd ingyenes felkészítő programunkat?
16 hetes edzésterv minden távhoz
Sok évnyi, több ezer futóval szerzett tapasztalatunk alapján építettük fel azokat a terveket, melyek egészségesen és biztonságosan garantálják a fejlődésed és készítenek fel egy versenyre.
Plandurance360 edzésnapló rendszer
Létrehozunk számodra egy profilt a saját, magyar nyelvű edzésnaplózó rendszerünkben. Itt fogod látni hetente az edzéseidet és tudod nyomon követni a fejlődésed.
Egyéni, személyre szabott intenzitási zóna beállítás
Kialakítjuk az egyéni intenzitási zónáidat, melyek az edzésterved alapját fogják képezni. Egy e-book formájában te is megkapod, hogy értsd a miérteket, az edzéseid mögött rejlő élettani mutatókat.
Tagja leszel a Plandurance Clubnak
Hozzáférést kapsz ahhoz a tudástárhoz, ahol technikai, edzéselméleti és egyáltalán a futás világában felmerülő kérdésekről összeállított anyagaink vannak. Hisszük, az edukált futó jobban teljesít!
Mi történik a 16 hét alatt?
Célkitűzés
Megadod, melyik távra neveztél, hogy tudjuk melyik edzéstervre lesz szükséged.
Szintfelmérés
Néhány egyszerű kérdéssel felmérjük, hol tartasz a futásban, milyen az edzettségi szinted.
Intenzitás profil
Tesztfutással vagy ébredési pulzusméréssel kialakítjuk az intenzitási profilod, melyről egy részletes e-bookot is kapsz.
Edzésnapló
Létrehozzuk a Plandurance360 fiókodat és edzésnaptárad, összekötjük a sportóráddal vagy pulzusmérő pántoddal.
Egyéni edzésterv
Hetente kapod a naptáradba az edzéseidet és Te is fel tudod tölteni őket, miután elvégezted. Így nyomon követheted majd a fejlődésed, elmerülhetsz az adatokban, olyan mélységben, amennyire csak szeretnél.
37. SPAR 42km és Regnum 30km
Versenytaktikával állítunk rajthoz, azaz a verseny napján egy konkrét stratégia lesz a fejedben arról, hogy hogyan menj végig.
Mi történik a 16 hét alatt?
Melletted leszünk...
Kiválasztod a számodra megfelelő edzéstervet, hogy tudjuk milyen szinten vagy
Pár kérdéssel felmérjük hol tartasz a futásban
Tesztfutással vagy ébredési pulzusméréssel kialakítjuk az intenzitás profilod, melyről egy részletes e-bookot is kapsz
Létrehozzuk a Plandurance360 fiókodat és edzésnaptárad, összekötjük a sportóráddal vagy pulzusmérő pántoddal
Hetente kapod a natáradba az edzéseidet és te is fel tudod tölteni őket, miután elvégezted. Így nyomonkövetheted majd a fejődésed, elmerülhetsz az adatokban, olyan mélységben, amennyire csak szeretnél
Versenytaktikával állítunk rajthoz, azaz a verseny napján egy konkrét stratégia lesz a fejedben arról, hogy hogyan menj végig
...a versenyed napjáig!
Miért a Plandurance?
Világbajnok edzéstervek
Kezdő futóknak is
A szakmai munkát Lőrincz Olivér irányítja, aki itthon az állóképességi rekreációs és a versenysportolók egyénre szabott online edzésvezetésének úttörője. Több mint 20 éves szakmai útja során sok száz sportolót segített céljai elérésében, jelenleg az ország egyedüli világbajnok tanítvánnyal és 7x Spartathlon győzelemmel rendelkező edzője. Olivér tudása, tapasztalata és edzői filozófiája adja azt a bázist, amire folyamatosan építkezünk, és amivel részesei lehetünk sok szép sport- és emberi sikernek, élvonalbeli és hobbifutó tanítványainkkal egyaránt.
Plandurance360
Magyar nyelvű edzésnapló
Az online edzéstervezés egyik óriási előnye, hogy bárhonnan, lokációtól függetlenül lehetővé teszi a közös munkát. A közös munka egyik oldalán a sportoló, másikon az edzője. A sportolónak is jó, ha az edzői háttérrendszer világos, informatív, jól működő és érthető. Az edzőnek pedig az optimális edzéskialakítás érdekében jól használható, precíz adatokra van szüksége, amit egy megfelelő szoftveres háttér diagramokba, táblázatokba forgat, számol és kalkulál. A metrikus adatok mellett természetesen a kommunikáció is kiemelten fontos a közös munkában. Ehhez, és egymás minél pontosabb megértéséhez elengedhetetlen, hogy egy nyelvet beszéljünk.
Egyéni e-book
A számodra kikalkulált intenzitási zónákról és azok használatáról
Az edzések akkor lesznek hatékonyak, ha azokat a rád, egyénileg jellemző intenzitási zónáknak megfelelően hajtod végre. Hogy a Te szervezetedre milyen intenzitási zónák jellemzőek, és hogyan alkalmazd ezeket? Ebben segítünk neked az egyéni e-bookkal!
Kialakítjuk számodra az optimális intenzitási profilodat, és egy részletes útmutatóval bemutatjuk azok hatékony használatát.
Minden fontos információt közérthetően leírunk Neked arra vonatkozóan, hogy milyen intenzitási zónákat javasolt alkalmaznod, hogyan tudod azokat beépíteni az edzéseidbe, és milyen élettani hatásokat várhatsz tőle.
Oktató videók
Hasznos infók, tippek, erősítő és mobilizációs gyakorlatok
Valljuk, hogy az edukált, tudatos sportoló az edzéseken és versenyeken is jobban teljesít. Videóink célja, hogy rövid és könnyen befogadható, de hasznos információkat adjunk át.
Nem csupán kezdő sportolóknak adunk tippeket, hanem mindenki számára hasznos információkat igyekszünk belecsempészni heti rendszerességgel megjelenő videóinkba.
Futáshoz, triatlonhoz kapcsolódó tippek és infók, ezeket támogató erősítő, mobilizációs gyakorlatok mind megtalálhatók oktató videóink között.
Szakmai cikkek
A legfrissebb kutatások, hírek, vélemények
Rendszeresen jelentkezünk szakmai cikkekkel, melyek a legfrissebb edzéselméleti kutatásokon alapulnak, reflektálnak futósporttal kapcsolatos hírekre, aktualitásokra, hogy sportolóink mindig naprakészek legyenek az újdonságokkal.
Foglalkozunk a hobbi sportolókat leginkább foglalkoztató állandó és szezonális témakörökkel. Egy-egy nagyobb témát alaposan körbejárunk annak érdekében, hogy teljes képet kapjanak sportolóink az edzésmunka miértjeiről, a testükben lezajló folyamatokról, és felmerülő bizonytalanságokról.
Sportolóink írták
Válaszd ki az edzésterved!
Egyéni edzéstervet szeretnél? Melyikünket választod?
Edzői csapatunk magas szakértelemmel és tudással támogatja a hozzánk jelentkező futókat. Nekünk te vagy a fontos! Legyen számodra a sport kikapcsolódás, miközben fejlődsz, és folyamatosan haladsz a kitűzött célod felé. Ismerd meg csapatunkat!
Lőrincz Olivér
Moós Gergely
Csatáry Kristóf
Nagy Mariann
Sipiczki Csaba
Kertész Balázs
Stokinger Zoltán
Egyéni edzéstervet szeretnél? Kattints egyik edzőnkre!
Edzői csapatunk magas szakértelemmel és tudással támogatja a hozzánk jelentkező futókat. Nekünk a fontos te vagy, hogy a sport egy jól eső érzéssel töltsön el, miközben fejlődsz, és folyamatosan haladsz a kitűzött célod felé. Ismerd meg csapatunkat!
Gyakran ismételt kérdések
Ezek a kérdések benned is felmerülhetnek!
Az edzésterv távjától és szintjétől függően három négy, öt, vagy akár hat edzésed is lehet. Nézd meg a kiválasztott edzésterv leírásában és olyan tervet válassz, ami reálisan tartható az egyéb elfoglaltságaid mellett!
Egy sportórával nagyon kényelmes az edzések naplózása és követése, van olyan sportóra, ami levezényli számodra a strukturált edzéseket, de ennek ellenére nem feltétlenül szükséges egy ilyen nagy beruházás az első hónapokban! Egy okostelefon és egy bluetooth-rendszerű pulzuspánt is már elegendő lehet ahhoz, hogy nyomon kövessük az edzéseidet.
Igen! A mai sportórákkal és telefonos alkalmazásokkal mi úgy látunk rólad minden adatot, hogy nem kell, hogy egy városban, vagy akár egy földrészen legyünk! Vannak sportolóink Kínából, Japánból, Kanadából, meg persze Európában is szinte minden országból.
Edzésnaplózó alkalmazásunkat úgy fejlesztettük ki, hogy a legnagyobb és legelterjedtebb sportóra márkákkal legyen adatátviteli kapcsolata (Garmin, Polar), de szinte minden egyéb okoskarkötő, okosóra felé megoldottuk a kapcsolatot. Ha bizonytalan lennél, keresd fel az óraösszekapcsolás oldalunkat, vagy írj ügyfélszolgálatunknak, az ugyfelszolgalat@plandurance.hu címre!
Folytasd a következő héttel, de kb 20%-nyit könnyíts rajta, vagy az edzés hosszában, vagy a gyors részek kihagyásával.
Technikailag igen, de nem javasoljuk, mert a pihenőnapok betartása az edzésnapok között nagyon fontos. Arra ügyelj, hogy három pihenőnap már ne legyen egymás után.
Ha kimaradt egy edzés, akkor semmiképp se pótold úgy, hogy egy nap kétszer futsz!
Az edzésnapok egymásutánisága nagyon fontos, semmiképp ne cseréld fel őket!
A bemelegítés legyen a leglassabb része az edzésednek. A levezetéskor pedig ha nem megy le a pulzusod, az sem baj, ha gyalogolsz.
Két kihagyott edzés után már ne pótolj, folytasd a tervet a következővel.
Próbálj a kiírt pulzustartományban maradni, de a felső értékét semmiképp se lépd át, lassíts vagy ha szükséges, sétálj bele.
