Néhány tény a tanulmányaimról, tapasztalataimról
Képesítések:
– 2022 UESCA – Certified Running Coach
– 2017 Fitness Company Fitness Instruktor
– 2014 Semmelweis Egyetem – Dietetika
Menü
Tengel Judit
- Futóedző
- Dietetikus
Edzőként (és táplálkozási tanácsadásaim során is) fontosnak tartom, hogy mindamellett, hogy meg legyen fogalmazva a „miértünk” és legyen egy kitűzött célunk, az ehhez vezető utat is mindinkább élvezetessé kell tenni.
A Plandurance futóedzője és dietetikusaként kivezetlek a bizonytalanság útvesztőjéből és megmutatom a valóban helyes irányt a sportban vagy akár a táplálkozásban is.
A sztorim
Egészség mindenek felett
Az egészséges életmód kialakítása, ezzel együtt a saját magunkba fektetett idő prioritásként kezelése, alapvető igénye mindenkinek.
Célom, hogy ne csak emlékeztesselek erre, de be is betonozzuk ennek kivitelezését a gyakorlatban. Ha nem engeded, hogy a mindennapos teendők közt ez a szemlélet háttérbe szoruljon, akkor az igényeidhez igazított táplálkozás, testedzés és pihenés háromszögének beállításával biztosítani tudod azt, hogy a lehető legjobb formádat hozd nap, mint nap; otthon és a munkahelyeden is egyaránt!
Tarts velem és hamarosan te is megtapasztalhatod a saját bőrödön, hogy a sport – így a futás is – egyre több energiát generál! 😉
Cél
Edzőként (és táplálkozási tanácsadásaim során is) fontosnak tartom, hogy mindamellett, hogy meg legyen fogalmazva a „miértünk” és legyen egy kitűzött célunk, az ehhez vezető utat is mindinkább élvezetessé kell tenni.
Személy szerint a mozgás iránti igényem már kiskoromtól kezdve hatalmas volt, csillogó szemekkel néztem a táncosokat és az atlétikai sportolókat egyaránt.
Szárnypróbálgatás a mozgás világában
Ezek alapján már óvodás koromtól életem részévé vált első körben a tánc, aminek több műfaját is kipróbáltam 12 év alatt. Mindeközben, még a gimnáziumi időkben, bekerültem egyik barátnőm hatására egy közeli atlétikai klubhoz, ahol elragadott a hangulat és a rövid és középtávú futás is vele együtt. Az egyetemi váltás és a teendők felszaporodása miatt a klubbon belüli élet ugyan ritkult, de mint szabadidős sporttevékenységet, a futást sosem engedtem el teljesen. Sőt…innentől kezdett igazán izgalmassá válni a „szárnypróbálgatás” a futás különböző stílusaiban. Ahogy a táncot a gimnáziumi tanulmányaim végével leváltották a konditermi edzések, úgy váltottam téli időszakban a futópados, majd tavasztól őszig a terepen zajló futásokra.
Mivel kíváncsiságom sosem áll le, mindezek mellett immár 3 éve új kedvencként az akadályfutás is csatlakozott a repertoárhoz.
Nézzük meg mi áll hozzád legközelebb, legyen a cél fogyás, állóképesség javítás, vagy egy kiszemelt versenyre való felkészülés.
Hogyan fogunk együtt dolgozni?
Megismerkedünk és meghatározzuk a céljaidat. Az edzéstervedet hozzád igazítom, a te életedhez és célkitűzéseidhez.
- Felhívunk és megismerkedünk
A közös munkánk első lépése a “welcome hívás” az első edzői konzultáció, ahol megbeszéljük a kiinduló állapotodat. Mi a célod, heti hány alkalommal és milyen munkahelyi, családi limitációid vannak.
- Lefutod a tesztfutást
A számodra legideálisabb terhelés meghatározása érdekében az első edzésed egy tesztfutás lesz. Ennek segítségével tudom meghatározni a szervezetedre jellemző, egyéni intenzitásprofilodat.
- Megtervezzük az első hetedet
A konzultációnk, majd a tesztfutás kiértékelése után elkezdődik a közös munka. Az adatok és információk birtokában összeállítom az életritmusodhoz igazodó, érthető, követhető edzéstervet.
- Átbeszéljük az edzéseidet
Monitorozom az edzéseidet, konzultálunk és szükség esetén újratervezünk. A személyre szabott edzéstervet a havi konzultáció teszi teljessé. Ezeken a konzultációkon visszajelzést adok az elvégzett munkáról.
Ajándék minden új sportolónknak!
Egyéni intenzitási zónáid és alkalmazási javaslatuk
Ez egy teljes egészében rád szabott, a te szervezeted működése alapján írt e-book!
- Az útmutató alapja egy általad elvégzett tesztfutás
- Meg fogod tudni, hogy milyen intenzitási értékek jellemzőek rád, melyik “zónát” mikor mire használjuk
- Tudatosabb és eredményesebb az a futó, aki tudja, hogy mit miért csinálunk
Szakmai könyvtár
Nagy figyelmet fordítunk arra, hogy olvasóinkkal és sportolóinkkal megosszuk tudásunkat, ezért hétről hétre rövidebb-hosszabb videókkal, szakmai anyagokkal csillapítjuk az arra fogékony futók tudásszomját.
Facebook csoport
Közösséghez tartozni jó érzés, egy motiváló, inspiráló, energiával teli közösséghez pedig felemelő! A Plandurance Clubban mindegy, milyen szinten vagy, találsz hozzád hasonló futókat és inspiráló történeteket.
Sportolóim írták
Imádom Judit instrukcióit, a bátorítását, azt, hogy olyan fejlődésen megyek keresztül, amit magam sem hittem. Egy év alatt 15 kilót fogytam, ma már egy órát kocogok, futok és élvezem az edzéseket. Készülök életem első futóversenyére 52 évesen, amit egy évvel ezelőtt még el sem tudtam képzelni. Mindent köszönök, folytatjuk a közös munkát! És a cél? Ki tudja?
Judittal már az első konzultáción jól megértettük egymást, ami jó alapot biztosított a közös munkának. Az edzések tervezésénél folyamatosan megtalálja a terhelésküszöböm, így élvezetes a futás és mellette jó ütemben fejlődőm is. Segítségével megtapasztaltam, hogy a jobb eredmények eléréséhez az edzések mellett szükséges az életmódváltás is. Agilis, következetes és motiváló edző, a saját elvárásaimhoz képest jobban teljesítek, így ma már több futócélom van, mint amikor jelentkeztem hozzá.
Judittal megtanultam pulzustartományban futni, ami most jobban fekszik számomra. Heti négy edzésem van, ami változatos, az egyéni versenytervekhez/célokhoz alakítható. Az edzések erőssége a közös munkánk elején meghatározott céljaimnak van alárendelve. Ha beteg vagyok, odafigyel, hogy legyen visszatérő edzés, nem vágunk egyből a közepébe. Az edzések cselesek, ötletesek, blokkokra felosztott, innovatívok és fejlesztők.
Az első utcai futóverseny, amin résztvettem, a 2021-es Wizzair Félmaraton 10 km-es távja volt, ahol végig a zárókocsival versenyezve, nagy küzdelemmel értem célba a szintidőn belül.
Azóta eltelt közel 1,5 év, lehetőségeim szerint igyekszem teljesíteni a heti 3 edzést (nem mindig sikerül), de kézzel foghatóan perceket javultam az utóbbi időben, ami hatalmas öröm és komoly motiváció is.
Nyolc hónapja kezdtem el futni Judit támogatásával. Mivel 55 éves vagyok és nagyon régen nem futottam, nehezen indultam el. De a kezdeti nehézségeken segített túllendülni: a rám szabott edzésterv, a fokozatosság, a rendszeres konzultáció - biztatás ☺. Ma már hiányzik, ha nem tudok elmenni egy héten több alkalommal futni. Jólesik a mozgás, érzem, ahogy lassan, de biztosan fejlődök: Judit mindig figyel az aktuális fizikai, sőt lelki állapotomra is. ennek megfelelően alakítja a heti edzéstervet.
Judit mindig nagyon jól felépített edzéstervet állít össze, mely maximálisan figyelembe veszi az adottságaimat-lehetőségeimet (mind fizikai, mind időbeli), fokozatos terhelést ad, megfelelő lazítósabb részekkel. Változatosak az edzések, nem lehet megunni akkor sem, ha többségében 2-3 azonos útvonalon teszem meg őket.
Megszerettem a futást és hiányzik, ha valami miatt elmarad az előírt. A fejlődés érezhető és mérhető, többet, gyorsabban tudok teljesíteni, és eljutottam oda, hogy az edzés végén még mennék tovább. 🙂
Előző
Következő
Miért a Plandurance?
Világbajnok edzéstervek kezdő futóknak is
A szakmai munkát Lőrincz Olivér irányítja, aki itthon az állóképességi rekreációs és a versenysportolók egyénre szabott online edzésvezetésének úttörője. Több, mint 20 éves szakmai útja során sok száz sportolót segített céljai elérésében, jelenleg az ország egyedüli világbajnok tanítvánnyal és 7x Spartathlon győzelemmel rendelkező edzője. Olivér tudása, tapasztalata és edzői filozófiája adja azt a bázist, amire folyamatosan építkezünk, és amivel részesei lehetünk sok szép sport- és emberi sikernek, élvonalbeli és hobbifutó tanítványainkkal egyaránt.
Plandurance360 - Magyar nyelvű edzésnapló
Az online edzéstervezés egyik óriási előnye, hogy bárhonnan, lokációtól függetlenül lehetővé teszi a közös munkát. A közös munka egyik oldalán a sportoló, másikon az edzője. A sportolónak is jó, ha az edzői háttérrendszer világos, informatív, jól működő és érthető. Az edzőnek pedig az optimális edzéskialakítás érdekében jól használható, precíz adatokra van szüksége, amit egy megfelelő szoftveres háttér diagramokba, táblázatokba forgat, számol és kalkulál. A metrikus adatok mellett természetesen a kommunikáció is kiemelten fontos a közös munkában. Ehhez, és egymás minél pontosabb megértéséhez elengedhetetlen, hogy egy nyelvet beszéljünk.
Kiemelt sportoló-edző kapcsolat
Az edző nem csak az az ember, aki edzéstervet ír. Támogat, válaszol a kérdéseidre, melletted van, amikor megakadsz, inspirál, amikor motivációra van szükséged. Segít a reális célok kitűzésében és megvalósításában. Neki TE vagy a legfontosabb! Személyes igényeid, céljaid és természetesen egyéni élettani mutatóid is komoly figyelmet kapnak az edzéseid tervezésében, annak érdekében, hogy fejlődj és ezáltal eredményes, illetve boldog futó legyél! Az edződdel mindent megbeszélhetsz, ami a futással kapcsolatos. A kapcsolatotok folyamatos lesz, frekventáltan konzultálhatsz vele.
100% fejlődési garancia
Több ezer emberrel együtt tudjuk, hogy a módszer működik, ezért bátran vállaljuk, hogy ha az első három hónapod elteltével úgy érzed, nem fejlődtél (és az edzéseid legalább 80%-t a kiírás szerint teljesítetted), akkor a következő három hónapodban ingyen viszünk tovább.
60 napos pénzvisszafizetési garancia
Az első hónapban eldöntheted, hogy valóban úgy alakulnak-e a dolgok, ahogyan elképzelted. Ha az első 60 napod után úgy véled, szeretnéd inkább lemondani, akkor mindenfajta kötelezettség nélkül megteheted. Azt viszont megköszönjük, ha őszintén elmondod nekünk, mi az oka annak, hogy így döntöttél.
Csomagjaink
Tengel Judit
Ismerd meg kollégáimat is!
Lőrincz Olivér
Lőrincz Olivér vagyok, a Plandurance sportszakmai vezetője. Ultramaratoni távra specializálódott edzőként hosszútávfutók felkészülését irányítom és segítek állóképességük fejlesztésében. Jól ismerem azokat a felkészülési szakaszban elkövetett tipikus hibákat, melyeket a megfelelő szakértői háttér hiánya okoz. A sportolóimmal elért eredmények önmagukért beszélnek. A közös munka során belőled is kihozom, amire valóban képes vagy.
Megnézem
Moós Gergely
Gergő vagyok, a Plandurance társalapítója és futóedzője.
Talán Dagadt Köcsögként hallottál rólam először. Azóta sokat változott az életem, hiszen sportolóból edző lettem. Szeretnélek motiválni, hogy fuss, vagy ha még nem megy, akkor se keseredj el, hanem gyalogolj! A lényeg, hogy kezdj el mozogni és ne add fel! Hidd el, pontosan tudom, min mész keresztül.
Megnézem
Csatáry Kristóf
Kristóf vagyok, a Plandurance futóedzője.
Szeretnélek segíteni abban, hogy olyan edzésterv alapján fuss, ami az egyéni fittségi állapotodnak megfelelő és jól beilleszthető az életedbe is. Tudom, hogy mindennap rengeteg területen kell teljesítened, ezért hétről hétre úgy építem fel az edzéseidet, hogy az idődbe is beleférjen és a fejlődésed is folyamatos legyen.
Megnézem
Stokinger Zoltán
Stoki vagyok, a Plandurance futóedzője. Mint a legtöbb futó, talán te is, én is úgy kezdtem, hogy a futáshoz nem kell több, mint két láb. Minden sportágban, ha szakszerűen szeretnéd csinálni, szükséged van szakemberre. A közös munka során megtanulsz futni. Megtapasztalod te is, hogy a futás örömteli és élvezetes sport. Tudni fogod, hogyan csináld jól és szuper érzés lesz a felismerés, hogy mire is vagy képes valójában.
Megnézem
Nagy Mariann
Mariann vagyok, a Plandurance triatlon- és futóedzője. Tudom, hogy milyen érzés hosszú kihagyás után edzőcipőt húzni, szembesülni a korábbinál jóval gyengébb teljesítménnyel. Türelmesen, lassan fejlődni arra a szintre, ahol már voltam egyszer. Ez az én specialitásom, a saját tapasztalatom és tanulmányaim összessége, hogy felnőttként, visszatérőként elindulhass, fejlődj és elérhess olyan célokat, amelyekhez kitartó, folyamatos munka szükséges.
MegnézemIsmerd meg kollégáimat is!
Előző
Következő
Gyakran ismételt kérdések
Ezek a kérdések benned is felmerülhetnek!
Hány edzésem lesz egy héten?
Annyi, amennyi az életritmusodba belefér és a kitűzött céljaid felé vezet. A közös munkát mindig egy beszélgetéssel kezdjük, ahol az edződ számára kiderül, hogy milyen családi, munkahelyi limitációid vannak. Itt közösen meg tudjátok határozni, hogy az előttetek álló időszakban melyik napokon, milyen hosszú edzés fér bele. Ezen persze bármikor, bármelyik havi konzultáció alkalmával változtathatsz.
Mennyi időt vesz igénybe egy edzés?
A napi edzések hosszát szintén közösen alakítjuk ki. Nem neked kell az edzéstervhez alkalmazkodni, hanem az edzésterv fog a te életedhez, lehetőségeidhez alkalmazkodni.
Muszáj okosórát, vagy sportórát vennem?
Egy sportórával nagyon kényelmes az edzések naplózása és követése, van olyan sportóra, ami levezényli számodra a strukturált edzéseket, de ennek ellenére nem feltétlenül szükséges egy ilyen nagy beruházás az első hónapokban! Egy okostelefon és egy bluetooth-rendszerű pulzuspánt is már elegendő lehet ahhoz, hogy nyomon kövessük az edzéseidet.
Nem Budapesten élek, tudunk attól még együtt edzeni?
Igen! A mai sportórákkal és telefonos alkalmazásokkal mi úgy látunk rólad minden adatot, hogy nem kell, hogy egy városban, vagy akár egy földrészen legyünk! Vannak sportolóink Kínából, Japánból, Kanadából, meg persze Európában is szinte minden országból.
Milyen óra, technikai eszköz kell ahhoz, hogy teljes értékű munkát tudjunk végezni?
Edzésnaplózó alkalmazásunkat úgy fejlesztettük ki, hogy a legnagyobb és legelterjedtebb sportóra márkákkal legyen adatátviteli kapcsolata (Garmin, Polar), de szinte minden egyéb okoskarkötő, okosóra felé megoldottuk a kapcsolatot. Ha bizonytalan lennél, keresd fel az óraösszekapcsolás oldalunkat, vagy írj ügyfélszolgálatunknak, az ugyfelszolgalat@plandurance.hu címre!
Mi az a hűségprogram?
A hűségprogram keretében 12 hónap hűséget vállalhatsz, amiért mi 5.000 forint kedvezményt adunk neked a havidíjunkból! Csak akkor válaszd ezt a lehetőséget, ha már ismersz minket, ismered az edződet, mert ha a hűségprogram ideje alatt meggondolod magad, akkor két hónap edzéstervezési díjat számolunk fel.
Betegség, nyaralás, sérülés esetén lehet-e szüneteltetni az előfizetést?
Igen! A hűségprogram egy éves időszaka alatt bármikor tudsz indoklás nélkül 4 hetet szüneteltetni. Hűségprogram nélkül a betegséget igazoló dokumentummal és az edződdel folyamatosan kapcsolatot tartva szintén van mód az előfizetés szüneteltetésére.
Hogyan történik a fizetés?
Minden hónap elején egy elektronikus számlát (PDF) állítunk ki számodra, amit banki utalással tudsz rendezni. A sportolóink nagy része rendszeres utalást rögzített a banki rendszerében, neked is ezt javasoljuk!
Mi van akkor, ha hó közben kezdjük a közös munkát?
Ha a hónap első hetében, vagy közepe táján indulunk és legalább két hetet tudunk neked tervezni, akkor egy időarányos, félhavi számlát állítunk ki részedre. Minden más esetben az első heted grátisz.
Plandurance sportolóként egyedi kedvezménnyel vásárolhatsz partnereinknél sportfelszereléseket, kiegészítőket.
FEJLŐDNI ÖRÖM
Edzéstervek pont neked
A Plandurance egy futókkal, állóképességi sportolókkal dolgozó szakmai műhely, ahol Lőrincz Olivér hétszeres Spartathlon győztes és világbajnok mesteredző szakmai vezetésével tudunk segíteni az életmódváltásban és az egészség megőrzésében. Célunk partnernek lenni egy egészségesebb társadalom kialakításában és hogy megmutassuk neked is: fejlődni öröm!
Szolgáltatások
Menü
Menü
© 2021 Plandurance Kft. 1183 Budapest, Alpár u. 11.
